想要增加肌肉的爆發性，你可以試試這些個徒手訓練！
什麼是徒手增肌?那就是利用肌肉的彈性來提升爆發力，這種方式會最大限度調動全身的肌肉，在運動中讓你的肌肉更具「實用性」。
徒手健身的優缺點
徒手健身的優點：沒有太多場地限制，經濟成本低，方便。
徒手健身的缺點：缺乏重量訓練，對目標肌群刺激效果差，增肌效果比較慢，容易遇到瓶頸。
徒手能增肌嗎?
曾聽過：「徒手訓練，沒辨法練大肌肉!只有練重量才行!」。這肯定有什麼誤會，做重量訓練可以達到肌肥大的效果，而徒手訓練也可以達到肌肥大的效果，不過它絕不可能取代重量訓練。閑話上說，上圖！
每個3-4組，15-20次，輪流進行。
1和2.擊掌俯卧撐和仰卧起坐（胸+腹）
3.給力反向飛鳥（肩後束）
4.拉力划船（背）
5.給力深蹲（腿臀）
6和7.給力彎舉和臂屈伸（二三頭）
8和9.給力腿屈伸和腿彎舉（股四股二）。
擊掌考驗配合能力，拉力挑戰信任能力，
給力考驗彼此的阻力與助力！試試？！
點擊展開全文
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