簡單而有效的訓練方式，幫你打造「磚塊」腹肌

腹肌似乎成了每個健身愛好者的標配，相比一坨肥肉的小肚腩，練出性感腹肌是十分撩人的。

腹部是相對比較容易鍛煉的肌肉群體，但在，腹部所起的作用就是穩定身軀，所以在日常動作中很少用到這部分肌肉。

所以，只有針對腹部的鍛煉動作才會練出健碩的肌肉。

腹肌又稱作腹直肌，我們日常的卷腹、仰卧起坐、平板支撐就能很有效的鍛煉這部分肌肉。

今天，就系統的介紹一下如何有效的練出腹肌。

一、飲食

我們都知道，足夠低的體脂和堅持不懈的鍛煉是顯現腹肌的先決條件。

日常生活中有關飲食的部分我們要多加註意，少食多餐，忌酒忌暴飲暴食，保持健康的飲食和作息，有助於我們的鍛煉事半功倍。

二、上腹

腹部本身就是一塊完整的肌肉，在動作中，無法單獨對哪一塊的肌肉進行鍛煉，但是我們可以通過角度的改變來加強對某一部分的刺激。

平躺，用手將頭部抱住，屈膝成90度，收縮肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點，保證腹肌繃緊，快速起身。

三、下腹

在腹部的鍛煉中，眼觀從上至下第七塊與第八塊腹肌的位置，是比較難鍛鍊出效果的部分。

進行這部分肌肉的鍛煉，首先身體平躺，雙臂自然放到臀部之後，合併雙腿抬升到70到80度，接著下降到接近地面，保持下腹繃緊。

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所有制的等待的事情，都是美好的，希望堅持鍛煉的你，早日練就性感身材。

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