平板支撐已經風靡全球，每天2分鐘，你也可以穿衣顯瘦，脫衣有肉！
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炎炎夏日，仙女們都已經紛紛露出美腿美背，展現自己的性感身材，但不容忽視的是，小哥哥們也想散發自己的荷爾蒙，不再總是做單身狗，被強制塞狗糧了。如今，男性壓力很大，不僅要賺錢養家，更是為了家人的生活質量能提高一點兒，加班、喝酒應酬，早早的就成為大腹便便的了，但是回歸型男並非難事，只要每天這樣做便可以穿衣顯瘦，脫衣有肉了！
1.飲食：盡量不要吃油炸食物，和含有大量脂肪的肉類，可以選擇吃一些雞胸肉和魚肉。盡量用水煮或清蒸的方式，並減少醣類的攝取。多吃一些粗糧和蔬菜，慢慢的，只要堅持，過不了多久你將會看到顯著的成效。
2.平板支撐：平板支撐如今已經是風靡全球的健身方式了，不僅對腰腹力量有很好的塑性效果，對減小肚子、增強男人身體機能，也有很好的幫助，建議大家努力堅持，每次盡量不要少於2分鐘為宜。
3.俯卧撐：對於男人來說沒有幾塊腹肌都不好意思露肉，而俯卧撐無疑是一個好方法。可以選擇在瑜伽墊上俯卧，雙腿併攏，腳尖盡量觸地，慢慢用手撐起身體，隨手臂彎曲身體進行上下運動，切記臀部位置不可提起，一天做20組左右即可！
4.引體向上：健過身的人都應該知道，鍛煉肌力與耐力的引體向上，是擁有腹肌的必要條件。首先動作要規範，其次引體向上要先練背，增強背闊肌，同時加強握力和前臂肌群訓練，男生們基本都做過引體向上，小編在此也就不多費口舌了。
5.同時，健身需要注意的問題是，健身需要大量補水，大汗淋漓，小心脫水。
如果身上有淤血，要補充維生素K。健身時候人體血管充血，稍微碰一下就會有淤血，所以要多吃些花菜、蘆薈來補充維生素K。
如果經常抽筋，暗示你要補鈣和鎂了，可以多吃綠葉，乾果和海鮮。
運動後性慾不佳，鋅流失過多。鋅被稱為男性的「性元素」，體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。健身的男性可以多吃瘦肉，牛肉來補充。海鮮，蘑菇，雞蛋，粗糧中也都含有豐富的鋅！
好了，小編的分享就到這裡了，不知道各種男神有沒有GET到這些健身方面的知識呢？加油，塑造好身體，給你的另一半足夠的安全感！
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