健身 | 想要窈窕身材，5项瘦身运动助你减脂成功

说到减肥，很多人都认为数字减下来才是最重要的，不过小编更关心整体看起来健康紧致才是关键。以下5个非常流行的运动项目，看着不太辛苦，不过有效哦！

NO1.减肥可以不刻意也能消耗热量

很多妹纸都爱将“运动”两字放在嘴边，反正就是说说好啦，但实际运动起来能躲则躲，借口多多。不过时下流行一种叫NEAT的减肥法，所谓NEAT（non-exercise activity thermogenesis）就是除去那些辛苦的运动外，靠平时的日常活动也能消耗。

 比如：上班一族，平时是搭乘电梯上楼的，要改为走楼梯；又或者在家看电视的躺着的，就站起来看电视；或者家里乱了要进行打扫；对于有养宠物的，饭后可以牵狗出门散散步等，反着就是比较环保、节约、节能的方式，可以从生活一些细微事情入手的运动。 

若果可以从这些小事情入手，每天坚持，你会有一笔可观的“收入”。如：坚持5天，总消耗量大概会有3800K卡路里，相当于少吃23碗饭，数字惊人。

NO2. 坚持踩单车上班，健康且大腿肌肉精致

我们身边一直都有很好的资源，比如：共享单车能给大家带来方便，还是最好最实际最有用的运动器材。骑单车作为一项经典的有氧运动，它能很好的燃烧脂肪和提高心肺方面的健康，消耗卡路里的同时更能强健腿部的四头肌、臀大肌、腿后肌，同时骑单车是需要平衡，还能锻炼到肩部、手臂、和核心肌群，能完美的起到减脂塑形一体化。

NO3. 女神都爱的高强度拳击运动

拳击-女神级都爱的运动。对于平时有运动习惯的妹纸来说可以尝试一下这项女神级运动，像Gigi、刘涛等女神都已经爱上这项运动了。

拳击运动是一项结合了有氧和核心力量的高强度全身运动，每小时能消耗400-800卡路里，是跑步的3倍。

经常说要塑形，拳击的灵活度就很高，能使全身都处在运动的状态，练拳击的女生腿会细、下肢长、臀围高。因为身体需要不断的旋转、走位，能调动全身的力量快速出拳。

NO4.立卧撑跳Burpee，让你躺着也能瘦

Burpee是一种立卧撑跳运动，并且不用运动器材、能在家运动、减脂效果快的减肥方式！

这项运动很辛苦，小编亲自练过，没有好体力真的做不下去。看看到动图都要怕怕了。

这项运动减脂效果快，比起传统的有氧运动强度更大。这项运动讲求运动中有多累，不要求有多快。最好做到”鬼知道你刚才经历了什么“快要虚脱的样子。解释一下为什么躺着都能瘦，因为这项运动属于”后燃效应“高强度动作，就算累到虚脱昏过去，你的身体还在继续的燃烧脂肪，而且运动强度越是大，"后燃效果”越是强。

NO5.火遍INS和You Tube的减肥神奇-战绳

这两条大粗绳大家应该也听闻过，近年这项运动很火，在INS和You Tube上都很流行。它训练的原理就是甩绳，利用震动离心力将绳子由近及远的甩出一道道波浪。在这个过程中，身体需要相当的稳定性来维持站立平衡，所以对训练身体的核心部位需要巨大的控制力维持。

据研究报告显示，甩绳10分钟就足够消耗能量，是一个快速刺激新陈代谢和卡路里的方式。

新浪微博：@TOPWOMEN女装网

推广联系微信：topfashion02，QQ：2213715575

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！