松肩墜肘及其練法！這是比較投機的方法，主要是能儘快體會出手臂的沉重感

練出松肩墜肘的目的：

一是手臂練出沉來。

二是練出手臂的撐勁

三是練出手臂的氣來。（關於氣，以後的文章再詳細的說明）

就手臂而言，有三種地方產生力量。

一是肌肉

二是筋。

三是關節肌（關節之間的肉體組織，有人說叫環形肌）。

太極拳總要求松肩墜肘，減少肌肉的用力程度，為的就是體現和增加筋和關節肌的用力程度。

有些人一想到用力，就會想到肌肉，其實這是片面的認識人體用力的組織。

由於筋和關節肌，在平時用力的情況下，被肌肉力隱藏起來，使人體會不到，那麼通過松肩墜肘，就要把被隱藏起來的筋和關節肌的給擴大化，最終顯現出來。

在練拳當中，只有不斷地減少肌肉的用力程度，才能顯現筋和關節肌的用力程度，並且逐漸增大筋和關節肌的力量。

通過松，它們之間屬於肌肉力慢慢的遞減，而筋和關節肌的力慢慢的逐漸遞增。

我一直強調，練出松肩墜肘，手臂就會覺得沉重，其實，這就是突顯筋和關節肌的用力程度，而減少肌肉的用力程度。

這時就如同筋帶動骨頭在做動作，而肌肉就如同沙袋一樣包裹在筋和骨頭的外面，一旦練出筋和關節肌的力就能體會出這種沙袋的重量。

什麼是撐勁呢

由於手臂放鬆練出沉來，手臂會下拉肩部，肩部放鬆會下拉脊椎，如同沉重的手臂通過肩掛在脊椎上。

由於腋下要求有空檔，造成手臂尤其是肘部向外，那麼沉重的向下的手臂，再加上肘部向外的力，二者的合力交匯混合，加上含胸拔背，形成向下向外的撐勁。

練出手臂的沉來，就會有肩關節開了的感覺，那麼，肩關節開了就會感覺到是關節肌和筋在用力的引導手臂做動作。

下面說一下手臂的練法

用起式講解，

釣過魚的朋友都知道，把魚竿放出去以後，在抬魚竿時，用手只抬手握的這一節魚竿，就能體會出釣的魚的大小。

照此方法，做起式的雙臂抬起動作，這時大腦只想著抬大臂，小臂和手都不用管，就如同抬魚竿。

動作與起式相同，全身放鬆，只是用大腦去想抬大臂即可，不可用力，大概用4-5秒時間抬起手臂。

注意，全身放鬆，大腦只想大臂，不要管身體，反覆的練習。

這是比較投機的方法，主要是能儘快體會出手臂的沉重感。

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