健身需要另一半的力量，男女配合事半功倍

上一期給大家分享了很多情侶健身的動作，傷害了很多單身人士，不過也有很多人問我有沒有跟具體的搭配動作

既然大家都需要，那麼我們就繼續上一期，這期來一個特別介紹，男女搭配健身不累

這幾個動作難度略有升高，希望大家量力而行，注意安全

這一期我們加入飲食的搭配，畢竟3分練7分飲食，所以走在健身塑性燃脂道路上的各位，飲食同樣不要忽略

減脂飲食計劃

第一階段

早餐：全麥麵包兩片+脫脂奶1杯+蛋白1個；或麥片無糖1碗+蛋白1個。

中餐：米飯（150克）肉類、魚、瘦肉、雞胸肉類為主（100克）新鮮蔬菜200-300克。

晚餐：米飯100克，以海鮮為主（肉類，蔬菜以黃瓜為主，200-300克）。

第二階段

早餐：全麥麵包兩片+脫脂奶1杯+蛋白1個或麥片無糖1碗+1個蛋白。

中餐：米飯（120克）肉類、魚、瘦肉、雞胸肉類為主（100克）新鮮蔬菜100克。

晚餐：米飯80克，以海鮮為主（肉類，蔬菜以黃瓜為主，250克）。

第三階段為平台期，注重合理飲食

早餐：全麥麵包兩片+蛋白1個

中餐：米飯（100克）肉類、魚、瘦肉、雞胸肉類為主（180克）新鮮蔬菜100克。

晚餐：米飯50克，海鮮為80克，（肉類，蔬菜以黃瓜為主，100克）。

第四階段，飲食方式同第二階段。

上述訓練方法和飲食計劃可以為大家作參考，可根據自己的實際情況做適當調整。

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