• 下面我們介紹的幾個動作，堅持做，遲早六塊腹肌，馬甲線，背部線條都會來找你

這個訓練不僅是雕刻一個堅如磐石的核心，也是一個科學的鍛煉技巧，它也有助於預防久坐帶來背部疼痛，脊椎側彎，腰間盤突出。它更能促進完美的姿態，讓你更有氣質！只有6個動作，用心練習哦！！

讓異性忍不住在人群中多看你一眼！

1.仰卧起坐

伸直腿（膝蓋彎曲），分開與臀部同寬，雙腳彎曲，雙手放在頭後面。收緊的腹部。背部自然伸直。

重複10次，然後繼續下一個運動

2.Extending Reach

腿部伸展與髖同寬，腳尖朝下，雙手放在頭後面。

延長脊柱。胸部提升離地，保持眼睛注視著地板，避免頸部扭傷。

把大腿從地板上抬起來，雙臂朝著腳（大拇指朝上）抬起，將胸部抬離地面，並將肩胛骨擠在一起。

總共重複10次。做3組。

3.空中蹬車

膝蓋彎曲，胸部面朝上，雙手放在頭後面。伸展左腿伸直，幾乎與地面平行。

將雙腿向胸部靠攏，將左肩拉近至右膝

重複另一側。每側做10次，一共20次總交替。

4.轉體

把左手放在頭後，頭部和左下到右手臂肘。慢慢轉動身體向左轉肩，肘，抬起來，凝視天花板。

連續重複10次，然後換到另一邊做10次。

5.肘部爬行

縮緊腹部和臀部。

手肘支撐抬起臀部，然後，降低臀部，右膝彎曲觸碰右肘外側位置；

然後抬起臀部，然後，左膝彎曲觸碰左肘外側位置。

每側做10次，或20次總交替。

6.跪姿硬拉

跪著用雙手放在頭後面，腳趾尖伸直，爭取膝蓋成一條直線。

保持脊柱自然地拱起，向前傾斜（好像是鞠躬），將臀部向後推，胸部幾乎與地面平行。

慢慢地，控制。重複10次。

注意：如果你的膝蓋承受不了重量感覺到疼痛，嘗試摺疊瑜伽墊或毛巾墊在膝蓋下面。

如果感到非常疼痛，非常不適，請停止鍛煉！！

健身不易且健且珍惜！

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