跑步減肥真的能瘦！請不要懷疑，如果沒有請仔細看這篇文章！

跑步能不能減肥，請首先確認你是不是飲食規律、作息健康的人，很多人運動量做的足夠，飲食也沒問題，就是瘦不下來，有可能是消化系統的問題。如果你的消化系統有問題，建議你先調養一下腸胃，所謂三分練，七分吃，先把營養吸收的問題解決了才能更好的計劃減肥。

減肥的總體原則就是要讓消耗＞攝入，這個很多人都知道，但是這個問題有必要說明一下，消耗大於攝入的過程是痛苦的，很多想吃的都不能吃，很多時候不想動還是要邁開腿跑起來。減肥是一個痛苦的過程，不要覺得有的人輕輕鬆鬆就瘦下來了，那是極少數人。要想真正減肥成功，你需要付出巨大的努力，你要有堅強的意志力，還要有正確的方法。沒有正確的方法，做事就會事倍功半，看不到效果，這對自信心也是很大的打擊。

我們來糾正兩個減肥的誤區。如果你每天三餐正常，每天晚上跑10公里，一個星期後體重並未下降，所以很困惑。其實根本不必困惑，因為你有兩個想法是錯的。

1. 跑步10公里的運動量是夠的，但是只跑了一個星期，並不足以有明顯的減肥效果。

跑步堅持了一個星期，沒有瘦，太正常了。一個星期的運動量對人體來說屬於適應期，你的身體剛剛適應增大的運動量，這個時候脂肪的消耗才剛剛開始，要想讓脂肪的消耗大於增加，必須堅持運動，接下來才是真正的減脂階段。

2. 減肥和體重下降沒有直接的關係，體重下降並不能代表減肥成功。

減肥的本質是讓自身的體脂率下降，也就是讓脂肪重量在人體總重量的比率下降。脂肪的減少不一定會讓體重下降，因為在運動的過程中，脂肪的比率下降，但是肌肉的比率會上升，肌肉的重量遠遠大於脂肪的重量，所以減肥的階段，總體重並不一定會下降，甚至會上升。然而體重上升並不代表減肥失敗，如果你的體脂率下降了，肌肉多了一些，你就能減掉小肚子，擁有馬甲線，這才是減肥成功。

糾正了以上兩個誤區我們再來說一下減肥要注意的地方，跑步減肥的基本方法我們都知道，無非就是堅持和控制飲食，但是如果你能注意做到以下幾點，好身材離你就不遠了。

一、走出舒適區

如果你今天跑5公里，接下來三天還是5公里，減肥效果是大打折扣的。因為人體的適應能力很強，如果你的身體適應了你的運動量，那你身體的能量消耗就會達到平衡，脂肪的消耗和增加也就會平衡，自然不能達到減肥的目的。用大白話說就是，要想減肥，必須要累，跑步把你吃的東西都消耗掉！當你感覺跑5公里並不是那麼累的時候，不要停，繼續跑，一直跑到逼近極限為止！

還有一個打破身體能量供需平衡的方法是改變運動方式，身體習慣跑步了，跳幾天繩試試，跳繩順了，可以去游泳、攀岩什麼的。就算是跑步也可以有多種跑步方式，比如快慢跑，高抬腿跑還有坡度跑，不同的運動方式可以打破身體的舒適區，同時也不會讓人乏味，讓身體的消耗增加。總之，就是變著法子運動起來！

二、飲食要嚴格控制，然而食物熱量表只能作參考

大部分人減肥失敗都是敗在吃上，如果你每天吃蛋糕、炸雞和燒烤，神仙也不能幫你減肥！當然大多數減肥的人不會這麼做，他們只是在跑步之後「不小心」吃了一塊奶油蛋糕或者小雞排，然後有人就說，蛋糕的熱量你知道有多高嗎？你今天基本白跑了！

其實並不是這樣，比如你跑步消耗了100卡路里，但是運動並不只有當時的消耗，還有運動後恢復的消耗。也就是說，當你運動完休息的時候，你的肌肉恢復也是需要消耗能量的，至於消耗能量的多少就要看你剛才的運動量有多大，在此我們依然推薦上文提到的方法，走出舒適區，不斷衝擊身體的極限，採取變速跑、高抬腿跑和坡度跑等方法，讓身體的肌肉消耗大量能量，這樣就算運動停止，在接下來的一天你的身體還在不斷消耗能量來給肌肉做恢復，減肥效果不言而喻。

三、適量做無氧運動

很多減肥的女生提到做無氧運動就非常恐慌，認為舉個鐵就會變成金剛芭比，這簡直是無稽之談！看看維密天使們的身材線條，她們的生活日常里可少不了無氧運動。

無氧運動可以說是有氧運動的好搭檔。尤其是在跑步減肥達到瓶頸期的時候，無論跑多久都達不到減肥目的，這時候你就特別需要無氧運動來幫忙。一方面，因為肌肉的能量消耗率遠大於脂肪，適量的肌肉增長可以讓身體耗能更多，也可以讓身形更勻稱、更漂亮。另一方面，多做無氧運動，也可以幫助你更好地找到身體的疲勞閾值，這樣在你跑步運動的時候就知道什麼時候運動量不足，什麼時候是運動過量了。心裡有個標準，才能更好的調節運動量，更有效的減肥。況且，無氧運動還可以提升跑者各項肌力，從而降低運動中可能出現的損傷風險，何樂而不為呢？

一般的，一周跑步2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關係。很多減肥愛好者會天天減肥，為了瘦身「每天都想跑步」，這麼做實際上也是不科學的。跑步的頻率最好也控制在一周5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力，誘發疾病。

合理健康的跑步，你一定會瘦下來的！

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