5個瑜伽動作打開胸腔和上背部！
肩頸、上背部僵硬會導致很多健康問題，要經常拉伸哦！
今天推薦5個瑜伽體式，拉伸上背部和肩頸。
1.脖子側面拉伸
簡易坐，左手撐地，右手蓋住左耳朵
拉伸脖子向右，拉伸脖子左側
保持10次呼吸，換邊重複
2.哈巴狗式變體
手肘放到磚塊上，雙手合十
背部下沉，額頭著地，保持1分鐘
3.穿針式
從四腳板凳式開始，左肩膀著地
右手往前方延展伸直
保持1分鐘，換邊重複
4.站立前屈
站立，雙腳與髖同寬
雙手在脖子後側十指交扣
從髖部摺疊，稍微彎曲膝蓋
保持1分鐘
5.三角式變體
從三角式開始，左手繞過背後抓住右大腿根部
保持10次呼吸，換邊重複
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