為什麼減肥總失敗，首先你得知道這些。

其實減肥的基本原理就是消耗的量大於攝入的量，到一定階段攝入出現虧空時，身體就會分解脂肪補足這個虧空，那麼你自然而然就可以瘦下來。有的人就說，那就節食啊，但是節食的危害有多大，很多小夥伴是了解的。

單純的節食減肥真的有效嗎?要減掉一公斤脂肪大約需要消耗7700大卡，單純靠節食的話，假設每天少攝入500大卡，那麼大概需要15天才能減去1公斤。500大卡，大概就是1個可頌麵包多一點。

成年人每天的基礎代謝最少也有約1200大卡，也就是我們一天最低限量的飲食攝入熱量要保證1200大卡，如果僅靠節食每天要少攝入1027大卡，那幾乎就是什麼都不吃了，這樣的節食肯定會對身體造成健康上的影響。光靠節食這是不可能完成的任務，即使能減掉對身體也會造成實質性的影響。

而且，在節食減肥的初期，減少的脂肪含量微乎其微，少的基本都是肌肉蛋白質和水分。一斤的肌肉蛋白質要結合三斤半的水分，所以節食減肥者們會很欣喜的發現只要節食一小段時間，體重嘩嘩的往下掉。但是這種方式是會損害咱們健康的。

很多姑娘也需辛苦的要死，剋制的要死，但是要不是體重紋絲不動，要不是體型沒什麼改變。如果達不到目標，首先要停下來檢視，是不是走入了誤區!我把問題中常見的誤區，做了一個自測清單，大家來看看是不是犯了以下錯誤。

我明明吃的就很少，不吃晚飯，為什麼我還不瘦?

為什麼說不能不吃，其實現在看到姑娘節食，我就又生氣又心疼的。大家都知道基礎代謝，也就是你不動你身體維持需要消耗的熱量，為什麼有的人怎麼吃都不胖，因為他基礎代謝高，大多數缺乏運動的人，特別是梨形身材，基礎代謝都低。

如果節食，看似是掉了體重，脂肪和肌肉同時掉，失去肌肉，身體開啟保護機制，基礎代謝降低，最後，你就變成了易!胖!體!質!一旦停止，不但反彈，還會更肥，得不償失。

如果你經常都會吃冰激凌等高熱量的食物，說明你需要通過食用甜食來得到滿足感，所以你更應該注意的是如何利用其他實物來滿足自己，這樣才能戒掉去甜食的依賴。

喝零卡路里的飲料就像是往你的油箱裡面倒入了水兒並不是汽油，這樣雖然能讓你變得有飽腹感，但卻不會增加任何動力，所以當你很餓的時候，還是要用喝水來代替喝零卡路里飲料，並用食物增加體內的營養。

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