產後恢復如何做 三部曲助你快速恢復
孩子生完了,完成了人生的一件大事,可是接下來還有一件大事是母親要去完成的,不僅要照顧好寶寶,還要讓自己的身體迅速的恢復,主要是從三個方面恢復,一個是子宮的恢復,第二個是骨盆的恢復,還有一個就是身材的恢復,一些女性生完孩子身材走樣或者變得肥胖,都是這三個恢復沒有做好,如果做好這個回復三部曲,一定可以讓你在短時間內復原,不僅保持很好的身材,身體也更健康,那我們接下來看看這三部曲具體該怎麼做?
一、恢復子宮健康
子宮在完成了孕育和分娩胎兒的使命之後,就要讓子宮迅速的復原,因為懷孕和分娩都導致子宮幾倍的增大,所以,要從三個方面恢復子宮,子宮體復原、子宮頸要復原以及子宮內膜的復原,只有這三個復原做好了,子宮的復原才成功了。那迅速恢復子宮,可以用以下這些方法:
1、分娩之後要迅速的排尿,不讓膀胱處於過於膨脹的狀態,不利於子宮的復原。
2、產後第二天就要下床活動。無論是順產還是剖腹產,都不能長期在床上躺著,順產6-8個小時之後,產婦就可下床活動,剖腹產的產婦24小時之後也要下床活動,這樣有利於身體機能的恢復,有助於惡露的排出,幫助子宮迅速復原。
3、產後要立即進行母乳餵養。女性們千萬不要為了保持自己乳房的堅挺,而決絕給寶寶喂母乳,其實寶寶的吮吸對你子宮的復原很有幫助,會刺激子宮加快子宮的收縮,來幫助你完成子宮的快速復原。
二、迅速盆骨恢復
為了能夠讓胎兒順利的來到這個世界上,母親都要做出一些付出,比較典型的就是母親的骨盆會變大,也因此會導致很多女性生完孩子整個體型發生改變,令人很苦惱,特別想恢復到沒有懷孕之前的樣子,其實,這樣不難,按照以下的方法就可以做到。
1、站位鍛煉:身體直立,兩腿略分開,兩側臀部肌肉收縮,向大腿部靠攏,膝蓋向外,然後使陰道括約肌收縮,經過反覆的訓練,有助於改善陰道鬆弛,改善陰道收縮功能。
2、卧式鍛煉:仰卧在床的邊緣,臀部放在床沿,雙腿伸直,防止滑下。雙腿閉上,慢慢向上抬起,貼近上身,膝蓋伸直。當大腿抬起時,當身體靠近身軀時,讓雙手抱住雙腿貼近腹部,雙腿膝蓋伸直。然後慢慢放下雙腿,回到原來的位置。每天重複六次。
三、產後身材恢復
產後瘦身非常關鍵,正確的瘦身有利於體重恢復正常,如果不正確的方法不僅達不到瘦身的效果,還容易導致一些疾病,想要瘦身要注意以下這些方面:
1、不宜產後立刻瘦身
不建議產後立即瘦身,可以在寶寶2個月之後開始做一些瘦身的運動。
2、掌握正確的瘦身規律
不能盲目瘦身,瘦身也是由規律可循的,研究發現哺乳期每周減掉的重量不超過500克是安全的,而且不會對哺乳造成不良的影響。
3、選擇一些可以瘦身的食物
可以選擇一些可以瘦身的食物,但是要補充維生素和蛋白質,這樣不會影響健康。
4、在醫生的認可下做瘦身運動
運動瘦身是產後減肥一個非常有效的方法,但是運動不能盲目,需要經過醫生的認可,這樣才能不影響正常的哺乳。【原創未經允許,謝絕轉載!】
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