跑步真的傷膝蓋嗎？

如今無論是為了健康

還是為了減肥

很多人都把跑步當作自己運動方式的第一選擇

說實話要跑起來並不難

但是要想跑得對

跑得好你還真要好好下點功夫！

最近有一條消息刷爆了小探的朋友圈

新聞里的這名男子姓陳，平日里就是一個非常喜歡運動的人，尤其是對跑步。從15年前朋友把他帶入夜跑隊伍開始，他一直沒有缺跑過，哪怕是朋友都一個個在中途退出了，他仍在堅持。

他曾經很享受每天的夜跑行程，直到前不久一次馬拉松比賽中關節忽然疼痛，才讓他被迫中止了這項運動........

經醫生檢查是膝蓋的半月板快被磨沒了，就連半月板附近的軟骨也遭到了不同程度的損傷，其中髖關節最為嚴重，被磨出了一個大口子。 以後再也不能任性跑步了，再不注意惡化下去，連走路都會變得很困難，到時候就只能進行人工關節置換了。

那麼問題來了：不是剛有美國研究表明，健身跑者關節炎發生率僅為3.5%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，競技跑者的關節炎發生率為13.3%，照此看來跑步應該是有益關節健康的啊，怎麼陳先生這就恰恰相反了呢？

這其中的答案其實並不難尋，下面就讓我們來一起看下：

1、陳先生堅持15年夜跑，一天都沒有斷，期間還有參加馬拉松比賽，顯然這樣的跑量已經是嚴重超負荷了；

2、其實陳先生的髖骨先天性的就有一些問題，但他沒有及時去醫院就診，尋求醫生的意見，反而是任由自己盲目訓練，即便是期間有出現過小疼痛，只要不是特別嚴重就沒當一回事。

跑步是把雙刃劍，對於那些真正懂得該如何正確跑的人來說它是利大於害，而對於那些極力追求跑量的人來說就害大於利了。

教大家幾招跑步降低受傷幾率的辦法

不要總是在硬地上跑步

現代化的都市水泥地面最多，但你還是需要儘可能選擇軟的地面或塑膠跑道，如果實在沒有場地可跑建議選擇跑步機。不為別的，只為保護自己的膝關節。

不要天天跑

很多人帶著十足的熱情開始跑步，恨不得天天跑，實際上這種做法是錯誤的。因為在任何運動之後，身體也需要一個恢復的過程，每天跑步給身體增加的負荷會越來越大，最終引起傷病、造成損傷。一般建議普通的跑者保持一周3-4次，每次進行30-60分鐘的跑量就夠了！

重視熱身與拉伸環節

這是很多人容易忽視的環節。那些所謂的腿部抽筋、肌肉拉傷、肌肉酸痛等等都是因為遺漏這個環節而導致的。熱身可以使冰冷僵硬的身體快速到達運動狀態；拉伸可以增加肌肉的柔韌性和延展性。

身體出現不適立即停止跑步

如果你在跑步中遇到任何不適，什麼都不要多想，立刻停止跑步，好好查看下，如果確定不礙事那就繼續接著跑，反之就建議別跑了，好好休息處理下，嚴重的及時上醫院進行專業的治療。當然如果你在跑前就發現身體有不適了，那還是彆強撐著去跑步了，畢竟身體好才是你跑步的初衷。

體重過大減肥初期不建議跑步

體重太大，對膝關節來說本身負擔很大的，如果再加上長時間跑步的震動膝蓋很容易受傷！

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