秋天睡不醒怎麼辦？如何「脫困」也是個技術活！

剛剛過去的盛夏，人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償，失去了較多的"老本"。隨之而來，機體有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的"秋困"。它是補償盛夏季節帶給人體超常消耗的保護性反應，也是使機體在秋季得以恢復的保護性措施。

如何應對秋困？康康為大家搜集了一些脫「困」大法，請各位睡不醒的寶寶們笑納！

鍛煉能夠改善睡眠質量

每天進行一定量的溫和強度的鍛煉，可以有效提高睡眠質量，減少白天焦慮的程度。比如進行30分鐘左右的跑步、游泳、登山、跳繩、飯後散散步等；體能較弱的初次鍛煉者，可以嘗試以拉伸為主的鍛煉，比如瑜伽。

盡量在白天鍛煉，睡前 6 小時內最好不要劇烈運動，不然反而可能影響睡眠。

美國生理學會在 2011 年發布的一項調查表明，哪怕只是 5～10 分鐘的鍛煉，都可以有效提高心率水平，讓人感覺更清醒。

靜坐工作一段時間（大約 1 小時），可以站起來簡短活動 10 分鐘左右；活動既可以以拉伸為主，也可以依據自身情況，適當增加強度；在通風良好的環境里鍛煉，否則可能加重疲勞感；剛吃完飯不宜鍛煉，最好在飯後 1～2 小時再進行。

養成良好的運動習慣，除了可以有效增強睡眠質量、緩解疲勞，對於體型的改善以及長期健康的影響，都有很積極的作用，快起來動一動吧。

睡好午覺

適當午睡對人體的健康非常有益。一方面，通過午休，大腦可以恢復活力，變得更加靈活，從而提高工作效率；另一方面，午睡可以緩解心理壓力，保持心理平衡。如果你白天工作疲勞了，中午的時候可以補上一覺，適當補覺對你夜間的睡眠一般沒有影響。但是午睡時間不宜過長，最好控制在30分鐘~1小時以內，因為午睡時間過長可能會影響夜間入睡。

專家提醒，部分人群不適合午睡。例如體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。血壓過低、血液循環有障礙的人不適合午睡，因為睡眠時心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現大腦供血不足，造成自主神經功能紊亂，從而引起其他疾病。這類人群要注意白天不宜過度勞累，晚上應保證充足的睡眠時間，平時最好堅持適當的體育鍛煉。

多喝水

疲倦是最高的脫水信號，清晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分充足，還可促進新陳代謝。如果你覺得白開水難以入口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者飲用果汁，如橙汁、檸檬汁等。

多吃醒腦食物

1

金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪氨酸。酪氨酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

2

菠菜

菠菜中含有人比較容易缺乏的礦物質——鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。所以，多吃菠菜可以緩解疲勞。

3

脫脂酸奶

研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善疲勞煩躁的狀況。每天喝3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可有效緩解腹痛、疲乏、心情煩躁等癥狀，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

4

葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，還可凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚中所含的高量維生素C，不僅可以增加身體抵抗力，還可以抗壓。

4

大蒜

德國一項針對大蒜功效的研究發現，受試者吃了大蒜丸之後，感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。相信不少人還在用咖啡提神，咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素。缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環。所以，要少喝咖啡，多吃大蒜哦。

做做提神醒腦操

1

左右高甩法

兩腳平行與肩同寬，站穩地面。

吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。

吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。

如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。

2

枕首法

吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。

吐氣，順勢弓身低頭。

吸氣，慢慢起身，吐氣

經常吸氣呼氣調節大腦的氧氣供給，可以有效的治療腦缺氧癥狀。

3

拍打操

首先做5個上肢伸展運動，雙臂斜上舉，盡最大程度地伸展，有點像伸懶腰，伴著深呼吸，會讓體內充滿更多新鮮的氧氣。

伸展的同時，最好遠眺，或是看看周圍綠色的花草樹木。接下來，用適中的力度，依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15~20下，這樣可以更好地促進全身血液循環，拍打頭部的時候，還可以順便按摩一下頭皮、臉頰、眼睛、鼻子等。

做完「拍打操」後，會發現全身非常放鬆，這時可閉上眼睛，靜靜地享受片刻溫暖的陽光，重整愉悅的心情，以更充沛的精力繼續工作。

4

頭部按摩操

頭部按摩以2個穴位為住，太陽穴和百會穴。太陽穴在雙眼外側兩指處，百會穴位於頭頂正中央。將雙手的十指、中指併攏，每個穴位按摩10次。

先使雙肩盡量向後展開，然後再用力向前彎曲，重複10次。作用在於使肩部充分活動開，從而改善腦部的供血，進而提神醒腦。

5

椰樹式

站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。

6

交替呼吸法

也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼。

然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。

這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專註力。還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫。

7

單指互扣

雙手合十，兩隻手上對應的兩隻手指交替互扣，速度可以根據自己的情況，不必太快。

依次更換手指，直到每根手指都參與了運動。這樣可提高反應速度，增強自身的代謝能力。

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