對膝關節有利的 運動方式

膝關節炎患者，首先要避免膝關節過度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物、少長時間下蹲， 這些動作會讓膝關節的負荷過大，容易加重病情。當然，膝關節炎患者也需要適當鍛煉，注意選擇對膝關節有利的運動方式。

平地走 患者可在平坦的路上進行行走訓練，注意腿要緩抬輕放， 盡量伸屈， 同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在每分鐘60步以內，每日 30~60分鐘。

騎自行車 騎自行車是一項關節不會負重的運動，對於關節功能的保持、 恢復 + 都能起到極大的作用。同時，騎自行車可以刺激軟骨的自身代謝，增加其彈性。但是，膝關節炎患者要調整好車座的高度，以坐在車座時兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良影響。

游泳池裡行走 在水裡時，關節的負重會減輕，膝關節可以得到很大程度地屈伸，同時還能鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調整，水深界於腰部以上、胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間為每次 30 分鐘。

仰卧直腿抬高 仰卧於床上，單腿綳直， 上抬30度左右，初做時可保持1~3 分鐘，兩腿交替運動。練習一段時間後，也可練慣用腳挑起一個枕頭，以增加力量，每天 2~3 次。白靜 / 文

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