女生運動怎樣才可以做到減脂而不減胸呢？鍛煉減肥跑步健身類

現在女生都會為了減肥而有意的減少正餐的食量，控制熱量的攝入。但是往往是我們將體重降下去了，但是胸也變得小了。那麼我們應該怎樣做到減脂而不減胸呢？

一般來說，女生的胸型有兩種，一種是乳腺型，另外一種是脂肪型。

乳腺型的女生

在減肥的時候即便是節食，也不會產生胸部明顯縮水的情況，只有在自身太胖或者是杯罩太大的情況下，會有明顯的縮水的狀況。

脂肪型的女生

胸部就比較吃虧，裡面主要是靠脂肪支撐起來的，所以當我們減肥的時候，就會首先將胸部的脂肪給消耗掉。我們判斷自己所屬於的類型的方法是仰躺在床上。

如果是乳腺型，那麼即便是仰躺在床上也會是翹挺的，不會塌下去；如果是脂肪型，那麼當我們躺下去的時候，就直接變平胸了，而且很容易出現下垂的情況，平時要注重保養。下面就來看看怎樣來避免這種情況發生吧。

首先要控制自己的減脂速度，正常情況下是每周一到一點五公斤，如果我們減脂的速度過快，那麼不僅僅是使得自己的胸變小，還會損害自己的身體健康，所以要適當減脂，不要求快。

其次不要固執的一直節食減肥，應該飲食、運動雙管齊下，這樣既可以健康的減肥，控制減脂的速度，又不會對我們的身體健康構成威脅，而且還會使得胸部的曲線更加的緊緻。

在減肥過程中也要食用一些含有脂肪的肉類、豆製品，這樣可以補充胸部的脂肪，達到美胸的效果。

多多補充水分，我們最好是堅持每天飲用八杯水，多喝水對我們乳房的健美作用是很有幫助的，而且還可以起到滋潤的作用。

乳房健美的標準之一就是光潔、彈性好以及柔軟不粗糙，所以我們應該是補充膠原蛋白，來為乳房提供足夠的營養。建議大家食用的食物有橘子、胡蘿蔔以及蛋類等食物。

補充維生素群激素也是起到至關重要的作用的，我們應該多吃一些富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，這些食物主要是幫助我們打造胸部的豐滿以及彈性。而且維生素B族也是有利於激素的形成的，也要適量的攝入。

女生在日常的生活當中也要注意愛護胸部，不論是在走路還是在坐躺時，都要協調好背部與胸部的關係，走路時要背部保持平直，胸部就會自然的挺起；坐的時候也要挺胸抬頭；在睡覺的時候不要俯卧，容易壓迫胸部，建議大家採取仰卧式或者是側卧式，這樣才會保護好我們的胸部。還有，我們平時也要多做深呼吸，這樣也是有利於幫助我們塑造較好胸型的。

我們在追求更完美的身材的時候，不要一味的追求瘦，只看我們體重計上面的數字減少了沒有，應該最求有曲線的健康身材，大家努力吧。

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