遠離糖尿病的「速效葯」：步行！5個小方法穩定血糖濃度，健康每一天

想「走路能強身治病」，關鍵是要科學地走，不要盲目走。

每天健走一小時：

美國《護理健康研究》表明，降低2型糖尿病50%的風險；

美國《讀者文摘》表明，降低50%胰腺癌患癌風險；

英國的最新研究表明，降低50%死亡風險；

美國加州大學研究表明，患癌的人經常行走，其癌症惡化程度比不運動的人低57%

遠離糖尿病的「速效葯」：步行！一周步行4次，每次在30分鐘內步行3km，糖尿病的發病率就可降低33%。

老話說「是葯三分毒」，葯吃多了也會產生抗藥性，所以大家肯定期望減少用藥甚至停用藥物。今天，就給大家介紹5個控制血糖的小技巧，希望對大家有幫助。

一、進餐順序

對糖友來說嘴合適的進餐順序1、喝湯2、蔬菜、3、米飯4、肉類。這樣的進餐順序有利於糖友餐後血糖的穩定.

二、進餐前進食3類食物

1、餐前兩匙醋，任何品種的醋，其所含的醋酸都能抑制澱粉酶的活性，減慢澱粉分解為糖的速度，使食物要更長時間才能轉化成血糖。此外，醋增加機體對胰島素的敏感性，可調節血糖。

2、餐前一把堅果。餐前吃點含脂肪的食物，如杏仁、核桃等堅果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時少吃點，堅果里的不飽和脂肪酸還有助於改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利於控制餐後血糖。

3、餐前吃少許黃瓜和西紅柿，黃瓜和西紅柿都是低GI食物，升糖指數比較低，而且含有豐富的膳食纖維，能提升飽腹感，還有輔助降糖的作用。

三、急火煮少添水

食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物升糖指數GI都有影響。穀類煮熟不必經過長時間高溫，因為加工時間越長，溫度越高，水分多，就容易軟化，變稀稠，顆粒會縮小，糊化就越好，食物GI也越高，升糖就越快，餐後血糖最後就越高。

降血糖是持續的過程，飲食是控制血糖的基礎，掌握好方法，既實惠，方便、健康又收效高。

四、細嚼慢咽

吃飯時細嚼慢咽能到起到增強食物消化與吸收的作用。其原理在於細嚼慢咽能讓食物被牙齒磨的更細，唾液和食物充分混合，從而達到加強消化吸收的效果，對糖尿病人健康有益。

五、情緒愉快

研究表明愉快的飲食情緒與進食營養同樣重要。專家們發現，當心情舒暢時進餐，各種消化液分泌增加，吃起飯來味香可口，喝起水來都是順的。一方面有助於食物的消化與吸收，另一方面有利於血糖的穩定。

遠離高血糖有「三三原則」

三多

多飲水：飲水可使血粘度下降，改善機體脫水等現象，也有利於代謝產物的排泄，一天加入10克玲媛堂羅布麻茶效果翻倍，羅布麻茶含有很高的鎂，鎂元素與胰腺分泌胰島素有直接的關係。多膳食纖維：即纖維素高的食品，如蔬菜等，有利於血糖的控制；多補鈣：糖尿病患者往往並發骨質疏鬆，可多飲牛奶、硬殼類海產品、大豆等。

三少

少甜：宜食低糖及低血糖指數的飲食。少鹽：即低鹽飲食。鹽量攝入1天不超過6克；不吃腌制食品。少油：即低脂飲食。如油炸食品、動物油脂製作的食物等。

三禁

禁辣：不吃辛辣刺激性食物；禁煙：吸煙會破壞血管功能，加重或引起胰島素抵抗，危害神經系統功能，降低免疫力和影響呼吸系統功能；禁酒：飲酒易引起血糖波動。

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