白领健康不将就,一日三餐有讲究
最新出炉的《2017上海白领健康指数白皮书》中称,上海白领体检异常比率已从2011年的87.6%上升到2016年的95.68%。其中最高的三种异常情况分别为:体重超重(35.3%)、脂肪肝浸润(18.1%)和高甘油三酯血症(15.9%)。目前,都市白领的健康问题已经引起了很大程度的关注,那么是什么样的原因导致了这样的群体困境?
参考中国营养学会制定的中国居民膳食指南,针对白领人群来说,早餐所为一天中的第一餐,与晚饭间隔12小时以上,此时补充能量尤为重要,可食用主食100g,蔬菜100g,水果100g及适量的牛奶、鸡蛋或大豆制品。午餐起到承上启下的作用,按照均衡营养的原则除了主食外,应从肉、禽、豆制品、水产品和蔬菜中挑选几种进行搭配。白领们白天忙于工作,晚餐往往过于丰盛、油腻,这不仅会加重消化系统的负担,还会增加冠心病、高血压的风险。因此晚餐讲究适量,主食可选择全麦、糙米等粗粮并适量搭配蔬菜及水果。需要特别注意的是,很多人错误地认为主食会导致人体发胖,殊不知主食中所含的碳水化合物对维持神经系统和心脏的正常功能,提高耐力和工作效率都有重要的意义,因此每天需要摄入250g-400g谷类,具体还应根据个体差异进行相应调整。
营养学家建议我们每天应吃30-35种食物,其中包括葱、姜、蒜等调味品。很多食物不同搭配时才能发挥最大的作用,比如胡萝卜要用油炒过才能释放脂溶性维生素,炒毛豆时放入葱能使毛豆中的维生素B1功效提高10倍以上,炒菜中(除绿叶菜)加少许醋,可防止维生素C、B1、B2氧化,促进钙、磷、铁成分溶解等等。
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