聽說這些是最適合上班族緩解脊柱疲勞的運動方式！

上班族應注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長期處於張力狀態，上班時保持正確的坐姿，30~40 分鐘站立休息一會兒，或做往後伸腰動作，避免長期低頭。

下班後應抽時間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞，今天小編也給各位上班族們分享幾款能夠有效緩解脊柱疲勞的幾款運動方式。

首先第一個運動：「拱橋」運動動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到鬆弛頸椎腰椎的作用。

第二個運動：爬行運動兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。

第三個運動：太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

第四個運動：挺胸轉體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反覆向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間後做做這個動作。

第五個運動：仿貓伸腰跪於地板，雙手支撐身體。

吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹，呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

經常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協調。

現在小編就給大家推薦一款關於上班養生健康方面的書籍，感興趣的朋友們就趕緊選購起來吧。

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