秋雨下，秋意濃，秋日養生這樣做

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養生

上周還在悶蒸中揮汗如雨，這連綿的秋雨一下，兩三天的時間，秋的韻味竟濃了起來。

天津市南開醫院治未病科副主任醫師郭岳提醒說，秋季六淫燥邪當令，所以時養生最重潤燥，而養生部位首重在肺。

中醫理論說：肺主氣，司呼吸。肺臟是一個開放的系統，從鼻腔到氣管再到肺，構成了氣的通路。而秋季乾燥的空氣很容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫所說的，燥邪容易傷肺。因此，在這個季節及時補水分是肺保養的重要措施。

又因清氣和濁氣要在肺內進行交換，吸入氣體的質量對肺的功能也有很大影響。要想使您的肺保持清靈，首先要戒煙，並避免二手煙的危害，不要在空氣污濁的地方長期逗留。有條件的朋友，或者使用室內空氣凈化器，或者可以經常到草木茂盛、空氣新鮮的戶外地方，做做運動，做做深呼吸，並通過著意的深長呼氣，將體內的濁氣排出。

吃貨們的小確幸

秋日潤燥養肺——靠吃

食材養肺：甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿蔔、黑芝麻、豆漿、豆腐、核桃、松子等食物，有滋養潤肺的功能，可以通過這些食物來養肺。

有口鼻皮膚乾燥的人，更該多吃上述食物，也可以根據喜好做成藥膳使用。

如百合蜂蜜湯：用新鮮百合50克泡洗乾淨，與蜂蜜30克一起煎湯，每日一次服用，可以潤肺止咳，潤腸通便；

川貝燉梨：新鮮梨2個，川貝5克打粉，加水共同燉服，可以滋陰清熱，化痰止咳；

百合小米粥：百合5克，小米100克，煮粥食用，一日一次，可以溫潤補肺。

秋日潤燥劃重點

養肺同時——調理情志與起居

肺在志為悲憂，悲傷憂愁的情緒容易損傷肺，肺病的人也容易悲傷憂愁。黛玉過悲、咳血而亡生動的表述了這一因果關係，而笑為心聲，能克肺金的悲憂。多笑一笑，就能減少悲傷憂愁。

笑也是一種健身運動，它能使胸廓擴張，肺活量增大，胸肌伸展。這樣有助於宣發肺氣，有利於人體氣機的升降。

適當運動可以增進肺的功能。可根據自身條件，選擇合適的運動，如慢跑、爬山、踢毽、跳繩、練功、舞劍等，以激發鍛煉人體的禦寒能力，預防感冒的發生。

最後教您養肺三招

一是摩鼻：

先用冷水清洗鼻腔，然後再對鼻子進行按摩，如點壓迎香等穴位，用雙手大拇指上下摩擦鼻樑兩側，或按住鼻孔一側重點讓另一側鼻孔通通氣。可強健鼻腔功能、保護呼吸道。

二是捶背：

端坐，腰背自然直立，雙目微閉放鬆，兩手握成空拳，適當用力地反捶脊背中央及兩側，同時進行叩齒，吞咽口中津液。捶背時，先從下向上，再從上到下及先捶背中央，再捶左右兩側，各捶6－8遍。捶背可以健肺養肺，預防感冒。

最後一個是摩喉：

坐立均可，端正身體的姿勢，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。左右手交替按摩各36次。按摩時，拇指與其他四指張開，以虎口對準咽喉部，自頦下向下按摩，動作宜緩慢，用力適當。利咽喉，預防感冒咳嗽。

記者 張昭

編輯 王月

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