運動與健康：運動前後的拉伸
在日常的鍛煉中，肌肉在被拉長過程中，肌腱等彈性組織也被拉長，這樣就儲存了更多彈性勢能，釋放回彈時也可以增加更加動力，所以說肌肉彈性，也即伸展性至關重要。舉例來說，當我們跳上一個台階，是不是先屈膝下蹲再緊接著跳起，這就是將大腿肌肉先快速拉長，再迅速速回彈收縮，也即充分利用了肌肉和肌腱的彈性，如果膝蓋伸直還敢說自己能跳上台階嗎？那是殭屍跳！
在你連續跑步1年都不做跑後拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題，也會使得跑步時關節受到更大衝擊力，過大的衝擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛，而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，惡性循環產生。之後肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣，這時你可能跑上3-5公里就感覺關節疼痛不適，或者跑步一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。這說明你已經出現跑步勞損性傷痛，疼痛將對你正常跑步構成很大困擾，你不得不減少跑步或者跑步被迫中斷。
因此運動前後的拉伸就變得無比的重要，因為為了長久的鍛煉及健康，我們先說說跑步前拉伸動作：
多說無益，下面組圖，運動前堅持做8-10分鐘
在拉完後身體預熱完畢，就可以開始各項運動，在運動中肌肉一直處於緊張工作狀態，當運動結束需要做拉伸讓繃緊的肌肉恢復彈性，長期不拉伸肌肉就會變得僵硬，下面是一組運動結束都的拉伸動作
在此特別提醒各位開始鍛煉的朋友，拉伸是無比超級的重要的！一定要堅持做，因為有血教育，本人有一天突發奇想開始鍛煉，然後就堅持了一個月的夜跑，直到腿部肌肉酸疼一直持續，諮詢專業人士才發現自己那是瞎跑了一個月，此後尋醫問葯調理花了時間。
所以各位在鍛煉前一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！
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