孕媽勤做7個運動 有益於順產

順產一直是被專家所推崇的分娩方式，但多數孕媽對此還是心存恐懼。其實大可不必，只要在孕期多做一些運動，可以讓分娩更輕鬆哦。那麼有哪些運動有助於順產呢？

一、自我放鬆

仰卧床上，屈膝，兩膝靠攏，雙手平放於身旁，雙腳分開，略比臀寬。屈膝可讓橫膈膜放鬆，膝蓋靠攏可以減少對背窩造成的壓力。

兩眼微閉，全身放鬆，呼吸頻率放慢；慢慢吸入一口氣，然後慢慢呼出；一吸一呼中盡量放鬆身體。練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置於口腔底部，持續10分鐘。

二、腹式呼吸

仰卧於床上，放一個枕頭於膝下，雙唇自然合攏，用鼻子呼吸。吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，鼻子吸氣並讓空氣到達體內腹部的位置，讓氣流帶動兩手自然分開。

將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重複10次深呼吸，然後，以平常的方式呼吸10次以放鬆身體，手臂置於身體兩側，手心朝上。

讓空氣逐漸從肺底部至中部，最後到達頂部充滿整個肺。呼氣時先呼出肺頂部的空氣，然後是中部，最後是底部。重複10次，然後以平常的呼吸方式放鬆。

三、腹肌運動

仰卧於床上，雙手放於腰下，腳屈起腳掌貼地。吸氣時腰部微微向手上壓下，呼氣時放鬆全身。

四、舒緩腰椎運動

兩腿打開與肩同寬，再慢慢半蹲下來。雙手支撐著身體，兩肩及背部隨著頭部一起下垂，使脊骨弓起，然後抬起頭來，兩肩及背部隨頭部一起向上挺起，脊骨向下彎。

五、會陰收縮運動（凱格爾運動）

吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉（提肛動作），就像憋住大便、憋尿一樣，閉氣，持續3-5秒再慢慢放鬆，吐氣。

六、足部運動

坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直，腳心著地；然後腳背綳直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。

七、盤腿運動

盤腿坐在地板上，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，反覆進行。注意要用手腕向下按壓膝蓋，並一點點加力，盡量讓膝蓋接近床面。

別看這些小運動看似簡單，但好處多多，孕媽在做這些小運動時要注意量力而行，不要勉強自己哦。

孕媽在產前多做做這些順產小動作，不僅可以鍛煉身體各部位的力量，而且還能培養持久力，為日後的分娩做好鋪墊工作。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！