什麼是卷腹運動？卷腹是一種鍛煉腹直肌的腹部運動。

卷腹是在仰卧起坐基礎上興起的卻有別於仰卧起坐的一種普遍的腹部運動方式。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。

卷腹和仰卧起坐的區別主要在於動作的不同和鍛煉的效果不同。

仰卧起坐由平躺至坐起，下背部會整個離開地面。卷腹只有微微捲起上半身，下背部依舊貼在地面。仰卧起坐主要是活動到髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果有限，相較之下，卷腹只針對在腹部肌肉的訓煉，對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇。

仰卧起坐不如卷腹！

仰卧起坐，常因錯誤的姿勢、用力位置或速度，容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部壓迫，鍛煉腹肌，不推薦再使用仰卧起坐。

一套卷腹教程，讓你練出腹肌：

每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒。

1

2

3

4

5

6

不管哪個部位的肌肉都是需要時間恢復的，所以只要鍛煉時是認真的，有充分鍛煉到目標肌，兩天一練就足夠了，配以適度的有氧練習，堅持一個月，你會發現腹肌效果明顯哦。

微信公眾號：

zjjzhi

分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！