3种不同类型的胖子，分别这么减！

我们总说“胖子都是潜力股”，这句话并非空穴来风，看看下面这几个成功瘦身后大变样的小伙伴：

这些人瘦下来之后完全颠覆了之前的自己，可谓是“完美的逆袭”，但是不是所有的胖子都可以称之为“潜力股”呢？我们可以来分析一下——

“潜力股”有什么样的共性？

他们的共性有：BMI 值大于 35（基数越大，逆袭的可能性越大）、皮肤不差、五官不错。例如下图的妹子，本身下巴很小，减掉明显的双下巴后就会很好看。

*BMI=体重/身高，kg/m2

而除了以上这些共性之外，“潜力股”也分三种不同的类型，大家看看你属于哪一种？

虚弱型

?

一般被称为“死胖子”，女性相对占比大。她（他）们一般没有训练基础，经常宅在家，日常生活中简单的爬楼梯或散步对于他们来说都有一定挑战。往往还可能伴随高血压、脂肪肝等一系列疾病。

正常型

?

一般被称为“大胖子”。这类人群占比很大。他（她）们正常的生活没有问题，但肌肉力量缺乏，体能状态也堪忧。

强壮型

?

一般被称为“灵活的胖子”，男性相对占比大，例如上图中的两个力量举爱好者。他们

虽然体重超标，但却有一定的肌肉量。

可以进行中等强度的运动，并且在许多力量项目上占据着天然的优势。这让 Keep君 想到了大学扔实心球秒杀我的那位同学……

那，不同类型的“潜力股”该如何减脂？虽然不同“潜力股”有着不同的特点，但

迈开腿、管住嘴始终是最核心的解决方法。

不同类型的“潜力股”在如何“迈开腿”上有一个共同点：一开始进行运动时，应避免长时间大强度的跑跳类运动，或是对关节冲击过大的动作（如长时间跑步等）。

错误的运动方式不仅会导致“潜力股”们没办法发展为“蓝筹股”，甚至还可能一“跌”不可收拾。

所以 Keep君 要针对这三种不同类型的“潜力股”，分享下他们各自的减脂方法：

一、

虚弱型“潜力股”

从恢复体能和肌肉力量开始

这类人群身体状态本来就很赢弱，体能和肌肉力量都较差，只能从最简单的生活中的运动开始，并且遵循先不断增加训练时间，再增加训练强度的原则，Keep君 给出的运动培养方案如下：

第一步：恢复体能和肌肉力量

训练方案：每天简单运动 1 小时以上。

训练推荐：游泳、爬楼梯、散步、辅助自重训练、固定器械训练……

第二步：减重至 BMI 到 30 以下

训练方案：在第一步的基础上，再加入 30 分钟左右的有氧与阻抗（训练比例 3：1）。

训练推荐：有氧（单车、快走、椭圆仪），阻抗训练。

注：有氧训练要降心率控制在 130 左右，不宜过高或过低。

第三步：增强心肺和肌肉力量

训练方案：中等强度间歇有氧与中等强度阻抗训练相互配合（训练比例 1：1），每周 4~5 次训练，每次约 1 小时。至少 3 个月后再进入下一步。

训练推荐：有氧，阻抗（Keep app 中的增肌训练）。

第四步：全力刷脂至 BMI 到正常

训练方案：高强度间歇性有氧与中等强度阻抗训练（训练比例 2：1），每周 4~5 次训练，每次约 1 小时。

训练推荐：有氧（Keep「活力燃脂」中 k2 级别以上的训练），阻抗（Keep「家庭塑形」中所有训练）。

二、

正常型“潜力股”

从减重和适当增强肌肉力量开始

这类人群占比比较大，可以正常生活，但过大的体重制约着他们的运动表现，所以体重是急需解决的问题，在这阶段甚至阻抗训练都可以占比较小，只专注于高效减重。Keep君 建议从以上第二步（减重至 BMI 到 30 以下）开始即可。

二、

强壮型“潜力股”

从增强心肺和肌肉力量开始

这类人群由于有不错的运动基础，为了更加高效，

先进一步提升运动能力，随后将重心转移到减脂便可。

Keep君 建议从以上第三步（增强心肺和肌肉力量）开始即可。 

值得注意的是，不管是那种类型的“潜力股”，在饮食方面都需要有较强的控制能力，特别在全力减重和全力刷脂阶段。

Keep君 给大家 5 点建议，帮助“潜力股”们有效控制饮食：

1、准备应急餐：在饥饿却没办法正常按计划饮食时，千万不要放纵自己随意吃。

2、保持一段时间的饮食相似：方便控制热量。

3、食物小份装：保证每次摄入量不会过多。

4、远离诱惑：既然抵挡不住就远离，逛超市计划好要卖什么，迅速买完离开。

5、养成习惯：这点是能否成功的关键。

相信，能够看到这的人肯定学会了自我培养，你们就是未来的希望！

另外，如果你身边有这种类型的潜力股，请关爱“胖子”，给他们分享下正确的减脂方法咯~

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