一個塑料瓶，搞定膝蓋痛，既防病又治病，秋冬適用！

準備好一個礦泉水瓶（空的），把兩個腳打開1個拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶（可適量加入熱水）把腳抬起一點，保持2分鐘。這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。

做完上述動作後，把雙手搓熱，然後按揉膝關節，由內向外按揉。經常搓膝關節可以促進血液循環，有效治療膝關節疼痛。另外，還要注意以下事項：

1、避免蹲或跪，避免長時間的彎曲膝關節。

2、控制體重。肥胖增加了膝關節的負重，加重了膝關節的磨損，因此導致膝關節疼痛。減肥可以明顯減輕膝關節的疼痛。

3、避免大量登山爬樓。許多中老年人膝關節疼痛是由登山誘發的。

4、注意防寒保暖

有骨性關節炎的患者不宜「秋凍」，應穿厚些的衣服和襪子。受寒後應及時用熱水敷，以改善關節局部血液循環。睡前多用熱水泡腳。家中的衣被要及時晾曬及時收，保持身體乾爽。多曬太陽。

5、坐高椅

關節不好的人應盡量坐高椅子，使腿可以伸直，腿經常屈著坐，會使關節壓力增大，傷害關節。

6、別老躺著

如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護，那就錯了。

其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達，無法保護骨骼和關節，很容易加劇膝關節疼痛。

所以，膝關節疼痛的人也要經常運動，選一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式就好，例如游泳、散步等。

膝蓋壽命只有60年，一旦用盡一生受罪，這篇文章短小精悍，既能治病，又能防病，分享給需要的人吧，他們會感謝你的，秋冬都用得上。

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