身體肥胖危害大，那怎麼有效減肥呢？

愛美之心人皆有之，減肥一方面是為了形體美，其實還有一方面更重要，便是健康美。肥胖會引起一系列問題，如脂代謝紊亂、胰島素抵抗引發糖尿病等，尤其腹型肥胖，便是心血管事件的高危因素之一。所以適當減肥，還是受益匪淺。

糖尿病

根據研究發現，如果人體里的脂肪細胞太多，就需要胰臟來分泌多餘的胰島素，並且從血液中把糖分轉變為能量。若是胰臟出現不勝負荷的情況，就會令功能衰弱，血液裡面的糖分也不能增加，更不能進行利用排出到體外，成為糖尿病的患者。另外，肥胖的女性患上糖尿病要比正常女性患上糖尿病高四倍，所以基本上70%的糖尿病患者都比較胖。

腎臟疾病

一般來說，腎臟每天會將人體內的血液過濾25次，這樣能夠清除到血液中的廢物和毒素，來維持人體裡面的鹽分和水分以及其他物質的平衡。一旦人體的體重太重，就會對身體裡面的主要器官帶來傷害。所以，大多數患者患上腎病，都跟糖尿病和高血壓以及人體的肥胖有關。因此，必須要適當的控制自己的體重。

影響懷孕

由於肥胖與多囊卵巢綜合症互為因果關係，導致肥胖會給懷孕帶來一些影響。因為肥胖者想要懷孕本來就艱難，心臟和血管以及呼吸都會比一般的女性重一些，一旦懷孕之後，癥狀還會增加，還有可能會引起蛋白尿。患有糖尿病的女性朋友，還有可能會產下畸形兒。

那怎麼有效減肥呢？

減肥的大方向，大家肯定是了解的，無非就是飲食控制加上體育運動。但相信有些人這些方法都試過，卻不見體重有變化，依然喝水就胖。這是為什麼呢？

減肥是要在能量控制的前提下，以有氧運動為主，有脂代謝紊亂者可以通過針灸等手段調節等，基本上都會有良好效果。

運動鍛煉怎麼煉

有氧運動與無氧運動怎麼選

運動可分為有氧運動和無氧運動，有氧運動消耗的是脂肪，而無氧運動消耗的是蛋白。所以我們要減肥，應該有氧運動為主，如慢跑，而不是百米賽跑。長跑累瘦的是脂肪，百米衝刺累瘦是蛋白，所以減肥不是單靠運動強度。

對於年輕的朋友來說，體力好、對疲勞的耐受性強因此可以通過長跑、長距離步行、游泳、爬山等進行鍛煉。

但有些重量級朋友往往膝關節不太好，走路基本靠挪，長跑不現實，那就可以選擇游泳，老少皆宜，效果不錯，同時也不會損傷膝關節。

對於中老年朋友，由於年齡增大，各器官機能相對衰退，尤其是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症，這時期運動需要注意安全性。根據自身情況，可以進行長距離步行、慢跑、騎自行車、游泳等，同時打打太極拳等。

運動時間與運動頻率要注意

以上我們說的這些運動時間需要至少超過一個小時，運動頻率要保持在一周5次或更多，而不是鍛煉一次休十天。那一天之中什麼時候鍛煉好呢，通常建議是晚飯前兩小時左右最好。年輕人可以下班跑步回家。老年人可以游完泳再去買菜做晚飯。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！