瑜伽瘦腿見效快 從此告別大象腿 瘦腰瘦腿的減肥瑜伽

單腿勾腳式

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝併攏，雙手自然放置；

2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起；隨後換右腿重複上述動作。

Tips：練習此動作時保持背部挺直並向上延伸，可以拉伸腿部後側肌肉，緊實背部和腹部。

讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧

扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動

Tips：腹部保持收緊狀態，呼吸要均勻。如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。

這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線

青蛙放鬆式

1.仰卧，自然呼吸，雙腿伸直併攏，雙手置於身體兩側；

2.雙膝併攏向上彎曲，貼近胸部；

3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開；

4.身體向兩側緩緩扭轉。

瘦腰瘦腿的減肥瑜伽：

1、體側伸腿

坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側，腳面綳直，左臂伸直，左手置於左腿上，右臂環繞過頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。

2、弓式

平趴於地板上，雙腳自然分開，雙腿彎曲並抬離地板，雙臂伸直置於後方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠離地板，頭部向上抬起。

3、站立拉弓式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

4、鳥王式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

5、牛面式

跪姿，雙腳自然分開，小腿綳直，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向後仰。

6、扭轉式

坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側臀部，左腳跨過右大腿置於右腿外側，伸直背部，左臂伸直置於左後方，右臂彎曲，肘部置於左膝蓋外側，手指攤開指向上方。

7、樹式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過頭頂，雙手合十，挺起胸部。

8、起跑式

站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置於後方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側，伸直背部，身體盡量向前推。

一、弓步壓腿式

要領：

前腿膝關節置於腳尖後方，成大弓箭步，後側腿放於地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉於上方，眼睛看手。

功效：

減少臀部及大腿後側的多餘脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多餘脂肪，促進消化功能。護膚老師微信：bcq0810

二、三角伸展式

要領：

兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直於地面，上體與腿成一直線。

功效：

減少腰部兩側的多餘脂肪，柔韌並延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

三、金雞獨立式

要領：

同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。

功效：

鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。

四、虎式

要領：

成跪姿，單腿向後伸，並抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

功效：

強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

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