男人40歲的三大弱點，鍛煉要特別注意以下11點！

男人到了年齡就會出現很多的身體弱點，上了40歲常見有虛胖等問題，那麼如何鍛煉健身來改善這些問題呢？

【四十男人的弱點】

第一弱：虛胖

四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。

針對健身方式：40%有氧運動 60%肌肉訓練

在整體訓練時間裡，有氧運動佔總訓練時間的40%，如先慢跑40分鐘，再配合肌肉訓練，如仰卧起坐、俯卧撐。如果在一開始做不了標準的俯卧撐，可以從跪式俯卧撐（即用膝蓋撐在地上）開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

第二弱：消瘦

不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

針對健身方式：30%有氧運動 70%器械訓練

有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也有利於睡眠。在具體的「改變消瘦體形」的健身計劃中，有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

第三弱：「三高」

四十歲男人又容易有「三高」（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。有「三高」的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。

老年男性的鍛煉方式應趨於柔和，運動量和運動強度較大會引起老年男性體虛、精力不足，而做一些老年人可以承受的運動，則可延年益壽、固精填髓，如慢跑、散步、太極拳、五禽戲等。

40歲男人健身，應該特別注意以下11點：

1、運動多樣化

每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。

2、找到合適的健身活動

不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。

3、挑選讓你舒適的方式

如果你是個運動新手，那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。

4、開始訓練不要太快

健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。

5、健身優先，不找借口

對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃。

6、注意舊傷

運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。

7、不要小瞧自己

別以為年過40，運動表現就必然「一落千丈」。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。

8、別讓體重困擾自己

很多人開始健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險，還能讓你安心入眠。

9、和大家一起鍛煉

獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。

10、健身不只是有氧運動

隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

11、調整速度，間歇式訓練

在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練，有助於在較短的時間內消耗體內更多的熱量。

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