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失眠患者口中的失眠,為啥年輕人成了主力了

患者傾訴

失眠痛苦

「近一年來工作繁忙,導致睡眠質量一直不好,每天只能睡兩三個小時,周圍有一點聲響就會驚醒,醒來以後很難再次入睡。整天精神疲憊,神態恍惚,工作效率低下。」

——市民陳先生

「我最近半年來一直睡不好,晚上困得不行,早早上床躺下但翻來覆去就是睡不著,早上又起不來,上班的時候整個人沒精神。」

——市民鄭女士

」每晚輾轉反側,沒睡過一個安穩覺,作為一名工程師,我幾乎每天都精神萎靡,因工作效率不高而屢遭辭退」

——市民黃先生

對於失眠患者的傾訴,天津聖安祝青梅表示,從門診接診情況看,失眠、睡眠質量不好的患者越來越多,以前是中老年人群為主,現在睡眠障礙群體正呈現「年輕化」趨勢,嚴重影響到年輕人的工作、學習及生活。因此,睡眠障礙是種病,超4周一定要治。

失眠年輕化,焦慮為主因

「幾乎每個人在一生中都會遇到睡眠問題,比如臨考前、晚上喝了濃茶或咖啡、學習工作壓力增大、患有某種疾病等都會導致睡眠障礙。 」據祝青梅介紹,統計數據表明有45.2%的人存在著不同程度的睡眠障礙,除了因慢性疾病和孤獨等因素導致睡眠障礙的老年人,因失眠等問題而求診的年輕人越來越多。從門診量來看,出現睡眠障礙的年輕病人正在持續增加。

祝青梅認為,很多年輕人存在不健康的睡眠習慣,再加上現在高競爭、高壓力的社會環境,年輕人工作生活壓力大,睡眠障礙群體正呈現出「年輕化」趨勢,焦慮是引起睡眠障礙的主要原因。

「多的時候一天接診幾十例失眠患者,其中,中、高考學生、職場白領是主要就診人群。」祝青梅主任說,暫時性失眠患者可以靠調節情緒、減壓等方式緩解失眠癥狀,但長期失眠患者最好前往醫院診斷治療。

夜難睡、早難起,都市生活失眠多

有調查發現,很多人都有這樣的經歷:深夜裡軀體很疲憊,大腦卻很活躍;早上該起床了,可就是起不來;半夜刷一下社交網路,總有人凌晨三四點仍在發言。容易失眠的人群有幾類:一類是腦力勞動者多;二類是高風險職業者;三類是性格內向、敏感的人,這些人群容易出現焦慮癥狀。

該睡不睡、情緒波動,造成失眠並成習慣。祝青梅表示:「失眠的原因有多種。一是生活方式違反睡眠規律,在失眠人群中,7%的人患有「睡眠延遲綜合征」,錯過了睡眠的最佳時間。在正常的生理狀況下,人體大約23點產生困意想睡覺,熬過12點睡意就過去了,長期熬夜,形成習慣就令睡眠延遲。」一些年輕人追求夜生活,一到晚上就興奮,安排聚會、泡吧、看電影、上網等活動;同時,太晚進食、大吃大喝也會讓腸胃處於工作狀態,導致中樞神經興奮,影響睡眠。

此外,祝青梅還認為,外界睡眠環境不好,也會損害睡眠。人體在全黑、安靜環境下會較好地分泌褪黑素,這是一種有效維持睡眠周期的激素。而大城市光污染嚴重,很多情況下,關上窗帘、不開燈也有光線透進來,這樣會抑制褪黑素的產生,無疑會對睡眠產生影響。

睡眠障礙會給人帶來很大的痛苦,可以說是許多年輕人的頭號敵人,針對睡眠障礙,我們該如何提高自己的睡眠質量呢?

1.睡前避免攝入影響睡眠的食物

睡前若攝入酒精、咖啡、濃茶、煙草等物質,可能會降低睡眠質量,因此睡前最好不要攝入。另外,晚餐建議不要吃得過飽,也不宜喝大量的水,以免食物刺激腸胃導致大腦興奮,或引起夜尿增多,影響睡眠。

2.每天保證足量且規律的運動

運動能釋放肌肉中的壓力激素——皮質醇(這種物質或會使人感覺焦慮,影響睡眠),起到提高睡眠質量的作用。要想改善失眠多夢的癥狀,睡前4、5個小時,最好做些體育運動,如慢跑、打球、游泳等。不過,睡前2小時就不要做太劇烈的運動了。

3.養成良好的作息規律

雖說現代生活壓力較大,但也不要因此而熬夜,由於晚上11點至凌晨3點是人體肝臟排毒的時間,因此我們最好在晚上11點前就上床睡覺。另外,睡覺之前不要看刺激性的電視,不要聽刺激性的音樂,玩手機不要玩太久,逐漸調節睡眠周期。

4.睡前泡腳

如果白天勞累過度,夜裡將會入睡困難,睡覺之前,可以用溫水泡腳。溫水泡腳,有利於腳部血管擴張,促進血液循環,減少腦部充血,達到消除疲勞、幫助入眠的作用。

5.營造良好的睡眠環境

卧室里最好是安靜的,不要放過於刺激的搖滾音樂,燈光要柔和不要太亮,以免大腦褪黑激素分泌量減少,使人難以入睡。

現代人生活壓力大,許多人都有著失眠、多夢、睡不好的問題出現,想要提高睡眠質量,最重要的還是平時做好保健工作,養成良好的作息習慣。


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那些抑鬱症因疼痛癥狀而被誤診,你都知道么?
亂『事』紛擾,莫讓七夕節成你「心理劫」
明知沒必要,卻還有點行為,別著急!說不定你並不是強迫症
一直被忽視的精神病症,其實一直都在相輔相成的進行著

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