失眠患者口中的失眠，為啥年輕人成了主力了

患者傾訴

失眠痛苦

「近一年來工作繁忙，導致睡眠質量一直不好，每天只能睡兩三個小時，周圍有一點聲響就會驚醒，醒來以後很難再次入睡。整天精神疲憊，神態恍惚，工作效率低下。」

——市民陳先生

「我最近半年來一直睡不好，晚上困得不行，早早上床躺下但翻來覆去就是睡不著，早上又起不來，上班的時候整個人沒精神。」

——市民鄭女士

」每晚輾轉反側，沒睡過一個安穩覺，作為一名工程師，我幾乎每天都精神萎靡，因工作效率不高而屢遭辭退」

——市民黃先生

對於失眠患者的傾訴，天津聖安祝青梅表示，從門診接診情況看，失眠、睡眠質量不好的患者越來越多，以前是中老年人群為主，現在睡眠障礙群體正呈現「年輕化」趨勢，嚴重影響到年輕人的工作、學習及生活。因此，睡眠障礙是種病，超4周一定要治。

失眠年輕化，焦慮為主因

「幾乎每個人在一生中都會遇到睡眠問題，比如臨考前、晚上喝了濃茶或咖啡、學習工作壓力增大、患有某種疾病等都會導致睡眠障礙。 」據祝青梅介紹，統計數據表明有45.2%的人存在著不同程度的睡眠障礙，除了因慢性疾病和孤獨等因素導致睡眠障礙的老年人，因失眠等問題而求診的年輕人越來越多。從門診量來看，出現睡眠障礙的年輕病人正在持續增加。

祝青梅認為，很多年輕人存在不健康的睡眠習慣，再加上現在高競爭、高壓力的社會環境，年輕人工作生活壓力大，睡眠障礙群體正呈現出「年輕化」趨勢，焦慮是引起睡眠障礙的主要原因。

「多的時候一天接診幾十例失眠患者，其中，中、高考學生、職場白領是主要就診人群。」祝青梅主任說，暫時性失眠患者可以靠調節情緒、減壓等方式緩解失眠癥狀，但長期失眠患者最好前往醫院診斷治療。

夜難睡、早難起，都市生活失眠多

有調查發現，很多人都有這樣的經歷：深夜裡軀體很疲憊，大腦卻很活躍；早上該起床了，可就是起不來；半夜刷一下社交網路，總有人凌晨三四點仍在發言。容易失眠的人群有幾類：一類是腦力勞動者多；二類是高風險職業者；三類是性格內向、敏感的人，這些人群容易出現焦慮癥狀。

該睡不睡、情緒波動，造成失眠並成習慣。祝青梅表示：「失眠的原因有多種。一是生活方式違反睡眠規律，在失眠人群中，7%的人患有「睡眠延遲綜合征」，錯過了睡眠的最佳時間。在正常的生理狀況下，人體大約23點產生困意想睡覺，熬過12點睡意就過去了，長期熬夜，形成習慣就令睡眠延遲。」一些年輕人追求夜生活，一到晚上就興奮，安排聚會、泡吧、看電影、上網等活動；同時，太晚進食、大吃大喝也會讓腸胃處於工作狀態，導致中樞神經興奮，影響睡眠。

此外，祝青梅還認為，外界睡眠環境不好，也會損害睡眠。人體在全黑、安靜環境下會較好地分泌褪黑素，這是一種有效維持睡眠周期的激素。而大城市光污染嚴重，很多情況下，關上窗帘、不開燈也有光線透進來，這樣會抑制褪黑素的產生，無疑會對睡眠產生影響。

睡眠障礙會給人帶來很大的痛苦，可以說是許多年輕人的頭號敵人，針對睡眠障礙，我們該如何提高自己的睡眠質量呢？

1．睡前避免攝入影響睡眠的食物

睡前若攝入酒精、咖啡、濃茶、煙草等物質，可能會降低睡眠質量，因此睡前最好不要攝入。另外，晚餐建議不要吃得過飽，也不宜喝大量的水，以免食物刺激腸胃導致大腦興奮，或引起夜尿增多，影響睡眠。

2．每天保證足量且規律的運動

運動能釋放肌肉中的壓力激素——皮質醇（這種物質或會使人感覺焦慮，影響睡眠），起到提高睡眠質量的作用。要想改善失眠多夢的癥狀，睡前4、5個小時，最好做些體育運動，如慢跑、打球、游泳等。不過，睡前2小時就不要做太劇烈的運動了。

3．養成良好的作息規律

雖說現代生活壓力較大，但也不要因此而熬夜，由於晚上11點至凌晨3點是人體肝臟排毒的時間，因此我們最好在晚上11點前就上床睡覺。另外，睡覺之前不要看刺激性的電視，不要聽刺激性的音樂，玩手機不要玩太久，逐漸調節睡眠周期。

4．睡前泡腳

如果白天勞累過度，夜裡將會入睡困難，睡覺之前，可以用溫水泡腳。溫水泡腳，有利於腳部血管擴張，促進血液循環，減少腦部充血，達到消除疲勞、幫助入眠的作用。

5．營造良好的睡眠環境

卧室里最好是安靜的，不要放過於刺激的搖滾音樂，燈光要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。

現代人生活壓力大，許多人都有著失眠、多夢、睡不好的問題出現，想要提高睡眠質量，最重要的還是平時做好保健工作，養成良好的作息習慣。

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