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養生牢記八個「會」字,一輩子的養生精華都在這了!

現在人們整天忙忙碌碌,重心都放在生活、工作、家庭上。給自己的時間越來越少。很多人都進入了這樣一個怪圈。年輕時,用健康換金錢,到老了,用金錢換健康。其實,我們平時注意保養,完全可以做到雙贏。下面將看到的一些養生經驗總結了一下,希望對您有所幫助。

1、會睡

人的一生,將近有三分之一的時間,是在睡眠中度過的。如果一個人長期處於睡眠不足或者過多的狀態,容易受疾病侵襲。每天睡眠不足4小時的人,死亡率比睡眠時間在7~8小時的人高出近2倍;但也並不是說,睡眠越多越好。長期睡眠超過10個小時,死亡率也比7~8小時的人高出80%左右。

一般來說,各個年齡階段的睡眠時間是不同的。學齡前兒童,每天睡眠要保證10個小時;學齡兒童的睡眠時間,在9~10小時;20以下的青少年,保證0小時的睡眠;成人保證睡眠時間在8小時左右;老人睡眠時間略短,在6~8小時就可以了。除了睡眠時間外,還要注意睡眠質量。

真正好的睡眠要滿足以下幾個條件:

1、入睡時間短

一般來說,能在10~20分鐘左右入睡,如果超過30分鐘入睡,則可以確定為失眠。

2、起夜後入睡快

睡眠不醒或者偶爾起夜,但去完洗手間後,5分鐘能進入睡眠狀態,直至第二天早晨。

3、睡眠無驚夢

睡眠中無驚夢,而且就算做夢,在睡醒後,會很快忘記,這是好的睡眠的標準之一。

4、睡醒後精力充沛

第二天睡醒後,精力充沛,無疲勞感,心情愉悅,工作效率高。

5、睡眠無異常行為

睡眠中無噩夢,或者異常行為等。(如夢遊)

2、會吃

飲食是養生的重要一環。一方面,要注意飲食的數量。早、中、晚三餐,要均勻分配。這裡說的均勻,不是平均。而是要「早吃好、午吃飽、晚吃少」。但現實是,很多上班族卻是「早飯不吃,中午湊合,晚飯多吃」。這樣的飲食習慣,最容易得腸胃疾病和膽囊疾病。

除了飲食的數量外,還要注意飲食的質量。正確的飲食要做到以下幾點:

1、主食不過少

飲食要注意粗細搭配,品種多樣化。在補充人體所需能量的同時,多補充維生素、礦物質。

2、葷食不過量

最好選用去皮禽肉(如鴿肉、鴨肉等)、魚蝦類等平涼性肉食。

3、每天一袋奶

有人因為夏季天熱,怕牛奶「上火」而停奶,其實沒有必要。可以根據個人情況選擇低脂奶、脫脂奶或酸奶。對牛奶不耐受的老人,可以選擇豆漿等替代品。

4、每天一個蛋

因為雞蛋中的蛋白質和人體所需的蛋白質組成最接近,也是最理想的優質蛋白質來源。雞蛋的烹制最好選用煮、蒸、燉,避免油煎。有高膽固醇的老人可以吃半個蛋黃或不吃蛋黃。

5、豆類不可缺

對健康而言,「大豆比黃金」。因為大豆製品中含有豐富的優質蛋白質和大豆磷脂,是老年人心腦血管的保護因子,也是公認的長壽因子,因此進食適量的大豆製品是健康飲食不可缺少的內容,瑞士靜港國際醫學抗衰老研究中心建議每日攝入量在2兩-5兩。綠豆、紅豆也是夏季的健康食品,特別是夏季午睡起來,喝上一碗清涼的百合綠豆湯,感覺再好不過了。

6、蔬菜量要大

蔬菜可以補充人體需要的多種維生素和礦物質,可以起到一定的降血壓、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜豐富多彩,冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、空心菜、生菜、juhua葉等應有盡有,老年人應多樣化地選用,建議每天1斤左右為宜。

7、水果莫貪吃

水果可以提供豐富的水分、維生素C和膳食纖維,在炎熱的夏季最受老人歡迎,但是水果中又含有很多單糖物質,如果糖、蔗糖等,因此不能貪吃,建議每天吃水果不超過3兩。

8、油鹽不要多

油脂和鹽是老年人心腦血管疾病發病危險因素,無論是色拉油、豆油、菜籽油還是橄欖油或麻油,每日用量最好不超過25克,鹽的用量不能超過6克。

3、會戒

抽煙是養生的第一忌。吸煙不單單是危害自身的健康,長期吸二手煙,也會降低人體免疫力。吸煙除了刺激眼、鼻、口外,吸二手煙的人,患肺癌、心臟疾病的幾率,會明顯增加。而兒童長期處於二手煙環境中,呼吸系統會受到感染,出現咳嗽、呼吸不暢、痰多,嚴重地還會損害肺功能,影響兒童的生長發育。

常見的吸煙的危害有以下幾種:

1、吸煙易得血栓

吸煙會降低血液中的血氧含量,降低新陳代謝,體內毒素不易排出,就會堵塞血管,形成血栓。

2、吸煙傷腦。

吸煙會使腦部血液循環降低。極易導致腦部血管痙攣,血液出現凝結。

3、吸煙傷口腔

吸煙會導致口腔癌和喉癌。香煙中含有的焦油以及煙霧,會使唾液腺發炎,味蕾受損,味覺和嗅覺減弱,嚴重的會導致口腔癌。另外,吸煙時,口腔中的溫度長期保持在37°C~42°C,會使咽喉黏膜被熱量燒傷,最終導致喉癌。

4、吸煙傷肺。

吸煙會導致支氣管的上皮細胞受損。降低抵抗力。肺部容易感染。久而久之,換肺癌的幾率會增加。

5、吸煙傷胃

對於患有胃腸疾病的患者來說,吸煙會使疾病惡化。尤其是胃潰瘍、十二指腸潰瘍,吸煙會導致潰瘍處不易癒合,進而轉化為慢性病,這是胃癌的誘因之一。另外,香煙中的尼古丁會使胃部血管收縮,降低食慾。

6、吸煙傷骨骼

尼古丁令血管收縮,降低了流到新生骨骼的血量。導致流向關節盤的血液減少,關節盤因而提早退化。吸煙會引致關節炎。吸煙還會使骨質流失更快。

7、吸煙傷肝

吸煙會加重肝臟負擔。降低肝臟的脂質代謝作用,使血液中的脂肪增加,良性膽固醇減少,壞膽固醇增加。肝臟的解毒工作負擔會加大。

8、吸煙傷腸道

吸煙會導致結腸癌。患此癌的機會則與吸食煙草的份量成正比。研究顯示停止吸煙雖然可以減低其他疾病例如心臟病,肺癌等的機會,但患上結腸癌的危險就仍然非常大。

9、吸煙容易不孕不育

吸煙是導致陽萎的最主要原因。吸煙會使男性慾望降低,而且吸煙後,血管收縮、痙攣、導致末梢血循環障礙。進而患陽痿。另外,吸煙會降低精子活力,增加胎兒畸形的幾率。所以,備孕前3~6個月,要戒煙。

4、會喝

這裡的會喝要注意兩個方面。

一、會喝水

1、要及時補充鹽分

適當地喝一些淡鹽水,以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。據介紹,在500毫升飲用水裡加上1克鹽,適時飲用。這樣既可補充機體需要,同時也可防電解質紊亂。

2、要喝水少量多次

口渴時,不能一次性的猛喝猛灌的,應該分多次喝,少喝多次,跟吃飯一個道理,這樣有利於人體的吸收。每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時間為半個小時。三要避免喝「冰」水。

3、盡量少喝冷飲

喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病,最好不要喝5攝氏度以下的飲品。喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。這樣既可降溫解渴,又不傷及腸胃,還能及時補充人體需要的鹽分。

二、會喝酒

1、空腹時不要飲酒。

2、不要大口猛喝。

3、最好的醒酒物不是茶水。

4、不要多種酒混合飲。

5、飲酒後切不要洗澡。

6、注意飲酒量。健康成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,相當於啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或38度的白酒75克,或高度白酒50克;成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克,相當於啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或38度的白酒50克。

5、會笑

氣大傷身,很多疾病都是從氣中來的。中醫中就有「過怒傷肝、過喜傷心、過思傷脾、過悲傷肺、過恐傷腎」。所以,我們要牢記三個「樂」字:知足常樂、自得其樂、助人為樂。

怎樣有好的情緒呢?

1、寫日記或隨筆。

心情不好的時候有的人喜歡寫東西,不要考慮寫什麼,只想把自己的感受記錄下來,或者是把心中的不快傾吐出來,然後會感覺特別輕鬆。

2、自我安慰。

可以自己安慰自己,誰沒遇見過困難啊,這點小事算什麼,比這嚴重的問題我都解決了,還怕這點小事,沒事的,難不倒我,我一定會堅強起來的,我一定會笑著走下去。

3、聽音樂。

音樂會使人快樂,心情不好的時候選取自己喜歡的樂曲,多聽幾遍,心情會隨著音樂的節拍而發生改變,會慢慢的走出陰影的。

4、看書。

看自己喜歡的書,可以讓自己的心沉下來,而且隨著故事情節的發展,自己的心情也隨之變化,故事中的道理也會開解你,對改變心情很有幫助,要想得開哦。

5、散步。

散步可以緩解壓力,漫步在街道上面,什麼都不要想,過往的行人和路邊的商店,就這樣慢慢的走,心情也會得到舒緩。

6、傾訴。

心情不好的時候約個好朋友在一起,向他傾訴你的不快,有朋友陪伴又有人傾聽,心情會好很多的,傾訴的過程會讓人快樂,不能憋在心裡。

6、會處

家庭和睦也是養生中的重要一環。如果家裡經常吵架,可想而知,想有個好身體都難。人的疾病70%左右,來自於自己的家庭。而50%的癌症患者,與家庭環境有直接關係。像那些喪偶人士,一般壽命偏短,是有科學依據的。如果經營好自己的家庭呢?要做到以下4點:

1、孝敬父母。

2、教育好子女。「養不教父之過」

3、兒媳要處理好婆媳關係。

4、夫妻關係要和諧、恩愛。可以總結為八個原則:互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

7、會走

走路是最健康的鍛煉方式之一。想要健康,我們每天都要堅持步行30分鐘~1小時,不用過多的器材,就走路就可以了。不過,走路也要注意分年齡段。

1、體質上升期(0-28歲):要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成;

2、體質下降期(28-49歲):就不要參加競技運動了,進行體質鍛煉;

3、到老年體質衰退期(49歲後):就要進行功能鍛煉,保持功能正常。他同時表示,最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳。年長者適合練太極。

8、會活

男性養生要做到十二個「一」。每周吃一次魚,每天一個西紅柿,常喝一杯綠茶,每天一把核桃,少抽一支煙,每天一瓶白開水,每天一個蘋果,白酒不超一兩,常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,多一些微笑,多一點運動。除此以外,還要注意一點,不能扛病,有病要早治。要做到「大病小治、小病大治、無病防治」這三點。

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