專家提醒：兩項簡單運動就能降糖，效果勝過葯！

糖尿病是嚴重危害國人健康的一種慢性病，不僅需要終身服藥，還要隨時防著併發症。比如糖尿病腎病，它不僅會損害腎功能，嚴重的話還會引起腎衰竭。所以，控血糖是改善糖友生活質量的第一準則。

運動降糖：跳廣場舞+舉啞鈴

運動不僅能降血壓、降血脂，還能控制血糖。

江蘇揚州大學體育學院副院長李寧川通過考察發現，跳舞能使糖友的空腹血糖下降。不過這種廣場舞是改良過的，音樂和動作都比較柔和。

他提到，「普通的廣場舞太過勁爆，還會使血糖升高」。

東南大學糖尿病研究所所長孫子林率領團隊曾對7000餘例糖尿病患者進行調查發現，跟跳舞、慢跑和散步相比，舉啞鈴能更好地控制血糖。

他解釋說，因為舉啞鈴會減少體內脂肪，從而改善胰島素抵抗。

所以他建議糖友，運動時最好選擇有氧運動結合小強度的抗阻運動，如跳廣場舞+啞鈴。

廣場舞宜每次跳30分鐘，一周五次；啞鈴每周2-3次。

飲食降糖：5種中藥可降糖

西洋參

西洋參屬於名貴中藥，很多人常用來補氣，其實它其中的有效成分皂苷，還有顯著的降血糖作用。

不僅如此，西洋參還能降血脂、促進血液循環，適當食用有助於改善糖友的全身癥狀。

枸杞子

枸杞因補腎而名聲大噪，但這並不能抹滅它的其他養生效果。

枸杞中的有效成分枸杞多糖，能增強胰島素的敏感性，降低血糖的同時，還能防止餐後血糖升高。

玉米須

還有一種身邊常用的中藥，也能降血糖，它就是玉米須。

別看它長得不好看，在中藥里可是個「大腕」。

玉米須又叫「龍鬚」，性平，具有清肝利膽、利尿消腫的功效。《浙江民間草藥》早就有記載用玉米須治療糖尿病的方法：取一兩玉米須，煎服就能降糖。

桔梗

桔梗雖為止咳的常用中藥，卻沒想到它還有降糖效果，尤其能緩解糖尿病患者的煩熱、口渴癥狀。

蒲公英

蒲公英有清熱解毒、消腫散結的功效，適當食用，能促進肝臟排毒，起到養肝的作用。

此外，蒲公英其中的多糖還具有降糖作用。

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