糖友怎樣吃魚更利於血糖？吃什麼種類的魚最營養？

研究證明，魚類的多不飽和脂肪酸比例最理想，糖友食用有利於調節血糖、預防糖尿病併發症，特別是糖尿病腎病。那糖友怎樣吃魚更健康，什麼樣的魚更適合糖友呢？

糖尿病友應該如何吃魚？

魚的種類：海魚、河魚都很好，特別是海魚質量更加。

魚的選購：魚和甲殼類動物非常容易腐爛，所以在選購魚類時一定要挑選新鮮魚、另外，魚類應該在購買24小時之內吃掉，不過把魚凍上以後食用也很方便。

魚的烹飪：因為糖尿病患者不適合攝入過量的油脂，所以最好不要採用把魚油炸，然後再紅燒的做法。建議最好清蒸或水煮，這樣既減少了營養素的損失，又易於消化。

適量：每周食用魚類控制在2~3次，每次80~150克最為適宜。

哪些魚適合糖友吃？

1.鯽魚（熱量 108千卡/100克）

每日食用約100克為宜。鯽魚中所含的蛋白質屬優質蛋白，可增加糖尿病人機體的免疫力，有助於控制血糖，降低糖尿病人並發心腦血管病的發病率。

2.鰱魚（熱量 104千卡/100克）

每日食用約100克為宜。鰱魚富含鉀、鎂等微量元素，可促進胰島素的形成和分泌，維持血糖平衡。尤其適宜於糖尿病並發肝病患者食用。

3.青魚（熱量 118千卡/100克）

每日食用不超100克為宜。青魚可減少三醯甘油，能有效預防糖尿病所並發的高脂血症。還含有豐富的鉀、硒微量元素，可促進胰島素的分泌，調節血糖水平。

4.鱔魚（熱量 89千卡/100克）

每日食用不超過120克為宜。鱔魚是一種高蛋白、低脂肪、無糖的補益食品，含有能顯著降低血糖的黃鱔素，糖尿病患者可常食。須知，有瘙癢性皮膚病者慎用。

5.鱈魚（熱量 88千卡/100克）

每日食用約80克為宜。鱈魚富含不飽和脂肪酸，脂肪和熱量都較低，有利於控制血糖，預防糖尿病性心腦血管疾病的發病率。

6.甲魚（熱量118千卡/100克）

每日宜食80克左右。甲魚含有優質蛋白，可增糖尿病人的免疫力，有助於血糖控制。還含有豐富的鎂元素，可促進胰島素分泌。

7.海參（熱量78千卡/100克）

每日食用60克左右為宜。海參富含蛋白質及鎂、鐵等微量元素，食用後可促進胰島素分泌，尤其適合糖尿病並發慢性血管疾病患者食用。但須注意，性滑利，脾胃虛寒、便溏者勿食。

哪些魚不適合糖友吃？

像三文魚、石斑、大小黃魚、魷魚、帶魚這樣的深海魚，脂肪含量比較高，所以，糖尿病人應避免食用這些魚類，或是在吃這些魚時，應減少主食的攝入量。

注意：魚子含有較高的膽固醇，糖友最好不要吃。

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