在工作中這5點不注意，你的體重可能會上漲

許多在辦公室工作的人不可避免的要面對體重增加的問題。

上時間坐在辦公室前會對身體產生不良的影響。這篇文章將會告訴你為什麼你在工作中會增加體重，以及你該如何來阻止這個事情的發生。

在公司吃一些額外的食物

同事的生日，誰家的餅乾，誰家的招牌蛋糕等等，這些你沒有注意到的，甚至還有你桌子上的那些小薯片，這些都會讓你的腰變的粗一圈。

解決方案：當一個美味的食物被陳列出來的時候，或者有同事要給你吃的時候，這個時候你要學會禮貌的說「不」。

你在飲食上不夠用心

早上，你計劃好了你一整天的飲食計劃。要吃一頓健康的午餐是你計劃的一部分。當午餐時間到了的時候，你的飢餓感會讓你覺得這一天下去很煎熬，於是這個時候你就會將你之前計劃的健康午餐拋擲腦後，選擇外賣訂一份讓你大飽口福的餐。然後這個時候你會都對自己說：我保證明天會堅持我的健康飲食。這樣的話聽起來熟悉嗎？

解決方案：列出你一周計劃吃的所有東西，這個方法可以幫助你跟蹤你的時間。當你打斷你的計劃的時候，你也可以帶健康的零食來填補，避免了你的暴飲暴食。

辦公室的溫度和光線

研究人員發現：光線昏暗的環境會增加食慾，當光線明亮的時候，你的慾望就會減少。同樣的原理也對房間的溫度適用。

解決方案：外出呼吸新鮮空氣，在陽光明媚的日子裡去散步，這對身體和精神都有好處。如果你的辦公室很冷，帶上你最喜歡的最舒適的毛衣。你還可以與領導去溝通討論一下照明水平跟室溫。

額外的工作時長

工作時間延長也會影響個人的體重。缺乏空閑時間意味著你會失去鍛煉的時間。睡眠不足會使你的調節食慾的激素失衡。增加導致飢餓感的激素。

解決方案：當你沒有時間去鍛煉的時候，盡量多使用樓梯，走長路，而不是乘坐交通工具。同時也不要忘記睡眠，身體活動能幫助你獲得良好的睡眠。

工作壓力過大

工作中持續的壓力可能是體重增加的主要原因之一。高強度的壓力會增加荷爾蒙皮質醇的水平。從而引發脂肪和糖的慾望。

解決方案：體育活動和良好的睡眠可能會有所幫助。你應該記住，食物不是朋友，也不能解決你的問題。有很多方法可以降低你的大腦和身體的壓力水平。例如：嘗試呼吸和放鬆練習。

End JKFITNESS

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