牛奶是早上喝還是晚上喝 告訴你最佳「黃金時間」
早上一定會喝杯牛奶嗎？ 牛奶富含鈣、蛋白質、鎂、鉀、維他命B2和B12、維他命D 等，營養成分極高。
但你知道嗎？ 要在對的時間喝，才能讓牛奶的健康效用發揮到最好。
早上應避免飲用牛奶，因為牛奶會對消化系統造成極大負擔，導致胃痛、胃食道逆流等癥狀。
早上建議食用水果、全穀類、水煮蛋等低GI 食物，讓能量緩慢地釋放出來。
那何時適合喝牛奶呢？ 其實是晚上。牛奶中的色胺酸能促使身體分泌褪黑激素和血清素，幫助人體控制睡眠循環。
此外，牛奶中的鎂能緩和肌肉，避免夜間抽筋，而鈣則能減緩失眠癥狀。建議可睡前一小時或半小時前喝牛奶，才能達到最好健康功效。
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