專家教你怎麼吃夜宵才靠譜！
快問快答
01
夜宵是否會影響睡眠？
答：吃夜宵後胃要繼續工作得不到休息，得不到充分休息長處於擴張階段，會影響睡眠。
02
有哪些適合作為夜宵的食物呢？
答：如白粥、紅薯等富含碳水化合物並且好消化的食物。
03
有些熬夜加班的年輕人會經常喝一些功能飲料為自己提神，這樣健康嗎？
答：不健康，功能性飲料里大多含有很多糖分。如真的需要，可以選擇一些不含糖的產品。
04
如何計算出適合自己夜宵分量?
答：
美國運動醫學協會提供了以下公式來計算基礎代謝率：
男生BMR=66+（13.7*體重（kg））+（5.0*身高（cm））-（6.8*年齡）
女生BMR=65+（9.6*體重（公斤））+（1.8*身高（cm））-（4.7*年齡）
而宵夜的能量最好控制在一天總熱量的十分之一左右。
05
什麼樣的食物是不適合出現在夜宵中的？
答：如烤串、小龍蝦、奶油蛋糕等高脂肪、含鹽量過高、熏烤、刺激性的或非常油膩的食物，同時晚上要注意少喝酒。
「專家簡介 」
蔡晶晶 主治醫師
北京大學人民醫院
營養科
專家到底還說了些啥，戳完整版視頻
※香料的作用竟然如此神奇！
※一次性紙杯的第一杯水要倒掉嗎？
※七夕來臨，想不想要一個省錢又浪漫的約會？
※告別油光滿頭的時刻來了！
TAG:超級診療室 |
※專家教你怎麼跟狗狗玩
※紅棗怎麼吃都好吃呢
※喝水都長肉！人家為何怎麼吃都不胖？
※小鮮肉怎麼吃？這還需要我教你？跟著做就好了
※每逢佳節胖三斤？專家教你春節怎麼吃不長肉！
※你家蘿蔔怎麼吃？你知道蘿蔔的哪個部位最好吃嗎？
※蓮藕怎麼吃？這道家常菜你一定喜歡！
※糖蒜怎麼做才好吃？
※年年都喝 可你真知道臘八粥怎麼吃嗎？專家告訴你
※農畉美食：豬肉怎麼做才有意思？釀肉怎麼吃都不膩！
※你是你吃出來的！怎麼吃才健康？
※你怎麼不吃老鼠？可好吃了！
※每天都在喝水 怎麼喝水才健你知道么？
※春節怎麼吃才能不胖三斤？與花書教你
※冬季家裡乾燥怎麼辦？教你幾招就搞定了！
※你冬天應該喝什麼茶？怎麼喝？喜歡喝茶的你快來看
※為什麼國外營養專家提倡吃肥肉呢？你怎麼看？
※腸胃不好，這些食物千萬別吃？這篇文章教你怎麼「吃」掉胃病！
※營養專家：西蘭花怎麼吃最抗癌？其實你們都吃錯了！
※經常熬夜怎麼辦？要吃點什麼呢？！