腰椎間盤突出症最喜歡「找上」這6類人！快來看看有沒有你

據國家衛生部統計：

我國腰椎病患者已突破2億，其中，腰椎間盤突出患者人數約佔全國總人數的15.2%。

患者常表現出腰痛、坐骨神經痛、下腹部痛等癥狀，嚴重影響了人們的正常生活與工作。

跟有些疾病一樣，腰椎間盤突出症也有「偏愛」的人群。到底哪些人更易患此病，日常生活中，我們又該如何預防呢？

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腰椎間盤突出症「偏愛」的6類人

01重體力勞動者和上班族

從事重物運輸的工人；長期保持坐姿的上班族、司機；需彎腰工作的外科醫生和長期站立的老師都是腰椎間盤突出「偏愛」的人群。

搬運重物或是長期保持同樣的姿勢，會使腰部肌肉一直處於緊張狀態，腰椎間盤突出症的發病率自然就高了。

02體重過重或過輕的人

生活中「胖子」和「瘦子」較體重正常者更易患腰椎間盤突出症。

「胖子」一般都有個大肚子，堆積了一層層厚厚的脂肪。腹部脂肪的重量會增加腰部的負荷，從而提高了腰椎間盤突出症的發病率。

而「瘦子」又會因肌肉組織少、力量薄弱，誘發此病。

0320-40歲的人

這個年齡段的腰椎間盤突出症患者占患者總人數的80%。

是不是很可怕！這個階段正處於人體體力最充沛的時期，但很遺憾，腰間盤的退化已「悄悄」開始了。

加上這個時期的運動量大等因素，患腰椎間盤突出症的機會也就更多了。

04孕婦

妊娠期間隨著胎兒的長大，勢必會造成腰椎過度前凸，增加腰部的負擔，誘發腰疼。

而產後由於內分泌系統的改變尚未恢復，骨關節及韌帶都較鬆弛等因素，更易患腰間盤突出症。

05處於陰冷潮濕環境中的人

長期居住在或工作在陰冷潮濕環境中，如潮濕的礦井、夏天的空調屋、冬天的室外等，都在一定程度上成為了誘發腰椎間盤突出症的條件。

06腰部受過傷的人

腰部的外傷經久不愈也會導致腰間盤突出症。

另外，平時不注重腰部保暖和女性長期穿露臍裝、高跟鞋也會成為此病的誘因。

是不是感覺自己「中招」了，別慌！小編教你怎麼預防。

01採取正確的坐、立、幹活的姿勢，勞逸結合

像上班族、老師這類長期保持同樣姿勢的人，應更加註意有個正確的坐姿和站姿，以減少腰椎間盤的壓力。工作一段時間後適當休息，做下伸腰運動，緩解肌肉疲勞。

司機可適當調整座位與方向盤之間的高度，避免座位過增加腰部負擔；並在不影響方向盤轉向的情況下，盡量使方向盤靠近前胸。避免長時間開車和車內空調溫度過低。

重體力勞動者，可在搬運重物時將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。這樣做可使部分重力分擔在腿部肌肉上，減少腰椎間的應力。

切忌搬重物時彎腰，如物體太重，可找人幫忙，不可強行用力。

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02加強肌肉鍛煉，保持正常體重

腰背部肌肉可防止腰部軟組織損傷，加強腰背部肌肉的鍛煉可有效預防腰椎間盤突出。

游泳很好的鍛煉腰背部肌肉的運動方式，瑜伽、太極拳等也不錯。但要注意，避免劇烈運動。

「胖子」和「瘦子」可適當減少或增加體重。女生也不必為了美過度追求骨感，身體是自己的。

03良好的生活習慣，注重腰部保暖

養成良好的生活和工作習慣，早睡早起，盡量避免通宵熬夜，尤其是電腦前通宵加班工作和玩遊戲。

注重腰部的保暖工作，特別是女性，不宜穿露臍穿。過高的高跟鞋也盡量避免。

04合理安排飲食和家務

合理安排飲食，食物搭配適當。

蛋白質是肌肉、韌帶的組成物質，日常生活中可多食用牛奶、魚肉、肌肉、豆製品等富含優質蛋白質的食物。

VE有促進血液循環、消除肌肉緊張的作用，能緩解腰椎間盤突出疼痛的癥狀。所以黃鱔、大豆、花生米等富含VE的食物可適當多食用。

另外，中老年人在做家務、帶孩子時千萬不要勉強自己，根據自己的情況，合理安排，做力所能及的工作就好。也不要太過著急，以免扭傷。

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