產後如何做好盆底肌恢復？

產婦在分娩的過程中，盆底肌肉都有可能受到不同程度的損傷，或引起女性產後尿失禁、盆腔器官脫垂，也可影響產後同房，因此要重視產後盆底肌鍛煉。產後盆底肌有什麼變化？產後盆底肌恢復要怎麼做？本期邀請菁華家政高級講師黃菊清為我們詳細解答。

1.盆底肌損傷之後，對女性會造成怎樣的傷害？

產後盆底肌受損時，可能誘發三方面的危害，包括盆腔臟器膨出、壓力性尿失禁和對性生活不滿意。

2.產後能不能使用收腹帶？

有的媽媽產後使用收腹帶來幫助骨盆恢復，其實是不建議這樣做的。因為束腹帶會增加盆腔的壓力，要恢復腹部的力量和恢復體型是需要靠運動的。目前主張產後不要用收腹帶，因為懷孕的時候已經增加了盆腔的壓力，如果使用了收腹帶收腹，則會給盆底肌增加壓力。

4.想了解一下手法是怎樣檢查盆底肌的？

手法的檢查是通過將手指放入陰道，讓產婦收縮會陰，然後會對照參照表格，按照盆底肌力情況分成0-5級，判斷是否有盆底肌收縮。如果會陰完全收縮，具有持續對抗，持續時間5秒以上，收縮次數5次以上，則評定為5級；如果會陰完全收縮，具有輕微對抗，持續時間4秒，收縮次數4秒，則評定為4級；如果會陰完全收縮，沒有對抗，持續時間3秒，收縮次數3秒，則評定為3級；如果會陰不完全收縮，持續時間2秒，收縮次數2秒，則評定為2級；如果會陰顫動，持續時間1秒，收縮次數1秒，則評定為1級；如果無收縮，持續時間0秒，收縮次數0秒，則評定為0級。有不少產婦在進行盆底肌收縮時是不懂得收縮這部分肌肉，當醫務人員在檢查時，往往發現產婦可能只會抬高臀部、夾大腿或者收肚子，用其他肌肉代替盆底肌的收縮，這就說明了盆底肌力差。

5.盆底修復操有哪些？具體怎麼做的呢？

這個時候只能用盆底康復治療，才能恢復盆底肌力。應用盆底肌康復器（陰道啞鈴）練習時，注意不要使用腹壓，每天練習一次，一次10-20分鐘；如果肌力好的話，就做到20分鐘。產後42天，惡露乾淨後就可以做盆底肌力篩查和盆底康復治療。不少女性會感覺到，在產前，做仰卧起坐是很有力的，產後就沒有力做仰卧起坐，感覺起都起不來，說明了經過十月懷胎腹部的肌肉因為過度的膨脹而減低了肌力。盆底肌力也同樣會出現肌力下降的情況。，肌力太低加上沒有收縮到正確的肌肉，不做盆底康復治療，盆底肌肉是不能恢復到正常功能的。

6.一定要盆底肌鍛煉嗎？需要注意什麼？新手媽媽媽媽剛生完一個月。

不少女性會感覺到，在產前，做仰卧起坐是很有力的，產後就沒有力做仰卧起坐，感覺起都起不來，說明了經過十月懷胎腹部的肌肉因為過度的膨脹而減低了肌力。盆底肌力也同樣會出現肌力下降的情況。，肌力太低加上沒有收縮到正確的肌肉，不做盆底康復治療，盆底肌肉是不能恢復到正常功能的。這個時候只能用盆底康復治療，才能恢復盆底肌力。應用盆底肌康復器（陰道啞鈴）練習時，注意不要使用腹壓，每天練習一次，一次10-20分鐘；如果肌力好的話，就做到20分鐘。產後42天，惡露乾淨後就可以做盆底肌力篩查和盆底康復治療。

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