情緒調節的方法——陽光心態 燦爛人生

抑鬱和焦慮是當前常見的心理問題，一般健康和亞健康狀態的人們，主要通過自我調節來緩釋和接觸偶發的心理問題，而較為嚴重和無助的人們應該尋求專業的諮詢和治療介入。但是，不論採取怎樣干預，都需要科學的態度和方法，心理教育很關鍵。讓更多的人自我防治和適時求助心理疾患，需要心理健康科普。

有抑鬱傾向的人通常有較強的喪失感、挫敗感、病恥感、無望感。為什麼會有這種極端的消極情緒呢？要讓當事人明白原因，並介入恰當的方法：如行為可以影響情緒；某些負性想法是不良情緒產生的根源，改變認知可以改變情緒，持續維持認知和行為的改變就能掌控自己的情緒等。比如：今天有同事請你參加他孩子慶生會，而你因為有重要的事不能參加。不健康的思維是「不去參加慶生會，同事肯定會嘲笑我吝嗇」。當時的情緒反應是沮喪和恐懼。其認知歪曲可能是「絕對化思維」或者。支持的證據是你曾經聽到有同事因為負約而被別人譏笑。不支持的證據是現在同事和你關係都很好，以往並沒有人譏笑過你。如果給予幫助，給出替代性的解釋，「不去參加生日會，但跟朋友解釋清楚，他們不一定會認為我吝嗇」。他就會發現自己得出結論過於草率。他的沮喪和恐懼程度就會降低。如果打破了錯誤的思維鏈：我會被人譏笑——會被人孤立——從此再沒朋友——我的一生很失敗。那麼你的焦慮和抑鬱情緒就會得到改善。這個案例使用的是認知療法，你的情緒是你的觀念決定的，並不是事件本身一定導致的。所以，審視和調整自己的觀念，就會改變情緒和行為。每個人都不妨嘗試一下。

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