瑜伽八式教程，減肥瘦身更有效

不紀律的作息時間，不良的飲食風俗，使快節奏的商務人士極易出現身段各部位的相干問題，定製的針對練習，強健腹部器官，資助消除胃部和腹部的疾病，由外而內，由內而外的關注身段，清除毒素，讓身體更舒服。

旋轉式

1.旋轉式：端坐，雙腿伸直，右腿彎曲跨過左腿踩緊地面，左手肘放在右腿膝蓋外，吸氣背部屹立，呼氣身段遲鈍旋轉，眼睛經側向後看，連結3-5個呼吸，左右平衡練習。

成果：滋養脊柱神經，增長胃部的活動，有助於消化食物和清除毒素，連結脊柱和腹部的康健。

半弓式

2.半弓式：俯卧，左手抓住左腿腳踝，吸氣不動，呼氣左小腿往上往外用力，身段向上提起至胸部膝蓋離開地面，同時，另一側手臂和腿部漸漸提起，伸直向遠方，連結3-5個呼吸，左右平衡練習。

成果：有效的按摩腹部內臟，對付便秘有很大資助，增長脊椎彈性。

半蹲式

3.半蹲式：天然下蹲，膝蓋和腳尖朝外側，雙手肘樞紐關鍵放在膝蓋內側，雙手合十，只管即便推開膝蓋向外，脊椎特立向上，眼睛平視前線，連結3-5個呼吸。

成果：強化兩腿的神經，提高下肢機動性，資助清除腹部濁氣，預防便秘。

船式

4.船式：端坐，天然伸直背面，微微向後靠。吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，軀幹涉雙腳形成一個"v"形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳併攏夾緊，雙手伸直放在腿的兩側平行於地面，連結2-5個呼吸。

成果：消除腰部脂肪，增強腎臟，使背部力量得到增強

泳式

5.泳式：俯卧雙手雙腿伸直平放地面，吸氣胸部抬離地面，眼睛平視前線，呼吸抬起雙手雙腿，連結2-5個呼吸。

成果：強化背部，消除腰部痛楚悲傷，更全面掩護脊椎，資助消化。

側板式

6.側板式：側卧單手支持地面，雙腳前後踩在地面上，吸氣不動，呼氣漸漸升發跡體，讓頭部，臀部和腿部連結一條線上，堅持盡大概久的時間。

成果：熬煉腰腹部，提高肩部和手臂的穩固力量，淘汰頸部痛楚悲傷。

平板式

7.平板式：俯卧，雙手肘樞紐關鍵放在肩部正下方，支持地面，腳尖支持，吸氣不動，呼氣收腹夾臀，提高身段，使頭頂，臀部和腿部在一條線上，堅持盡大概久的時間。

成果：收緊腰腹部，增長肩部穩固力量，淘汰頸部痛楚悲傷。

虎式

8.虎式：雙手雙膝支持地面，確保本領在肩的正下方，膝蓋在臀部正下方，吸氣抬起一條腿伸直向後向遠，同時仰面挺胸，呼氣屈膝收回腿部，同時弓背低頭，重複6-12次。左右平衡練習。

成果：練習大腿後側及臀部，使脊椎得到充實的伸展，對收緊腰腹部很有資助。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！