如何糾正左右肌肉不平衡？

我們經常會遇到的左右不平衡的情況，有些人可能會直接體現在視覺外觀上，如左胸比右胸看上更大，左腿比右腿粗壯等等。當然有些人可能直觀看不出來，但是在訓練中也能感覺得到左手比右手力氣大，同樣的重量，右手會比左手明顯吃力。

還有一種肌肉發展不均衡是在大肌肉群中體現的，比如某個人特別喜歡練上肢，但是卻忽視了下肢訓練。當然，這是屬於「作死」的肌肉發展不平衡現象。我們一般都歸結到訓練計劃不合理上，這裡就不做討論了。

第一種肌肉發展不平衡的情況，從本質上造成這樣的原因肯定是因為兩邊肌肉存在強弱差異。為什麼會這樣？明明兩邊都是拿一樣重的啞鈴練二頭彎舉啊！受力一樣，但不代表發力就一樣。我們發力的強弱差異和生活習慣以及訓練息息相關。

在生活習慣方面，由於我們有慣用手！慣用手力量一般比另外一側力量更大，我們也更多的偏向於先使用到慣用手，這樣久而久之慣用手的力量和發力會更大！如果這樣的情況再訓練中不加註意，則會將左右兩邊的力量差距拉得更大！

一旦你發現自己存在肌肉發展不平衡的情況，先擺正心態，要清楚這樣的情況很常見。那些健身大神練出來的形態也不可能絕對的對稱！我們也沒有可以必要去刻意追求絕對的肌肉對稱，能做的只是盡量去糾正！

如何盡量糾正肌肉不平衡

糾正肌肉發展不平衡的原理也很簡單，針對弱側肌肉群多加訓練就好了！怎麼針對？你可以通過以下幾種方法：

多加強弱側的訓練量

訓練量可以從幾個角度來加強：重量×組數×次數。但是我們不建議你採用弱側重量加大或只練習弱側的方式，這樣很可能造成其他方面的不平衡發展。

我們可以通過增加組數和次數的方式，來增加比強側多20-35%的訓練總量。以二頭彎舉為例，你的訓練目標是左右兩邊各4組×10次。那麼在你就可以在弱側多增加10次左右的訓練量，在每組最後快力竭的時候多增加2-3次來加大對弱側的刺激，或者直接多給弱側增加一組10次的訓練量。

多使用啞鈴訓練

如果你本身存在肌肉發展不均衡，那麼如果在兩邊肌肉同時發力時，更強的一側肌肉肯定會佔到主導作用。比如你在使用杠鈴做卧推時，左胸肌大肌比右胸大肌更強，那麼你在推的時候，你的左邊發力會更多，相對練到左胸也會更多。

而這種情況在使用啞鈴時會改善很多，兩邊推的都是一樣的重量，強側也不會給弱側借力。同樣的情況也適用於二頭彎舉、背部划船等杠鈴動作！

以弱側能做到的最大次數為參考

還是以卧推為例，在使用啞鈴做卧推的情況下。如果你左邊能推12個，但是右邊只能推10個。那麼以右邊弱側能做到的最大次數為主，做到10個就應該停下來。不要再勉強右邊做到12個！

另外還有一個小提示：總是先從自己的弱側開始訓練也是可以幫助到平衡肌肉的喲。比如在做啞鈴交替彎舉時，記得先從弱側開始！

做好拉伸，改善日常習慣

日常習慣中，我們總是彎腰駝背、甚至是葛優躺。這樣容易導致單側肌肉纖維的緊繃，即使不訓練，我們也可以針對性的做一些拉伸動作來改善！

日常習慣中，我們建議每個人都應該保持導致脊椎中立位，盡量避免各種無意識的不良形態。在潛移默化之中，慢慢改善左右兩邊緊張度不平衡的情況。

最後，也希望各位能正視身體的差異性。Fit君經常收到一些Fitter的留言說自己練跑偏了，強迫症患者感覺很絕望！其實就算你是極致強迫症患者也沒必要糾結於這點小問題。世界上找不到兩片一樣的葉子，人也不可能長得完全對稱啊~

GIF/478K

本文為Fit健身原創，未經授權嚴禁轉載，如需轉載請先聯繫Fit健身微信或微博後台。

關於Fit健身：

必備的健身App：Fit－私人健身教練

金牌健身導師打造最科學有效的健身課程和計劃，讓你身材更有型！

微信公眾號：FitApp

官方微博：Fit健身

權威健身指導、知識分享，為你打造健康的生活方式。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！