20歲到30歲 不同年齡段應該這樣來減肥

20 歲到 30 歲，從少女到熟女，10 年間變化的豈止是年齡?你的觀念、你的身材等都在發生巨大變化，但是每個人的變化有所不同。有人減了噸位，而有的人從瘦子升級成胖子。有人會說，我有一直堅持減肥啊，為什麼沒有減下來反而胖了呢?這是因為你沒有根據你自己身材所處的年齡段來制定合適的減肥計劃。

20~25 歲 堅持運動為主，增強肌肉力量

20~25 歲，你還比較年輕，精力旺盛，做事情也容易投入，愛美的心也發展膨脹。很多人這時候減肥是為了讓自己看起來更美、更可愛，減肥的重點放在了塑形。因而，可以計劃多些運動。運動可以增強人的心肺功能，提高注意力，讓一個人學習、工作更有效率。年輕人的代謝好，加上堅持運動的話，本身不算太胖的人很容易練出肌肉線條，讓一個人的體魄更健美。那怎樣運動好?

1.每天堅持 30 分鐘以上的有氧運動

中等強度的有氧運動難度不大，要堅持起來並不困難。每天做 30 分鐘~40 分鐘即可，做的時間太長身體容易疲憊。

2.每周堅持 2~3 次的力量訓練

力量訓練能夠消耗大量的熱量，並且能夠鍛煉肌肉力量，提高基礎代謝率，讓人更容易瘦下來。

3.運動方式要多樣

不同的運動方式能夠鍛煉到不同的部位，選擇多樣的運動能夠讓全身得到充分鍛煉。有氧運動和力量訓練的內容有很多，不要每天都做一樣的動作，運動應該要多樣化。

4.運動與飲食結合

年輕的時候代謝好，攝入的熱量大部分都能消耗掉。但這並非意味著就可以胡塞海吃。飲食不用苛刻，不需要大量節食，但是需要控制一下攝入的熱量，少吃高脂高糖的食物。

25~30 歲 控制飲食為主，減少熱量攝入

女人從 25 歲開始身體開始加速衰老，身體的功能開始有所下降，代謝也會下降。這時候就算你並沒有比以前多吃，你也容易變胖，更何況有的人吃得比以前更多了。代謝下降，攝入的熱量就難以消耗，容易囤積轉化為脂肪。因此，在這個階段，女人一定要嚴禁把關「嘴上的事」。

1.一天熱量最好不要超過 1500 大卡

當攝入的熱量多於消耗的熱量時，人就容易發胖。控制熱量就是要將攝入的熱量控制到低於消耗熱量的位置。每個人每天所需的熱量各不相同，一般來說，一天攝入熱量不超過 1500 大卡就不會發胖。

2.主食要粗細搭配

我們常吃的精米白面經過精細加工後會缺失部分營養，其中纖維素大大減少。而相比細糧，粗糧中含有較多的纖維素，飽腹感強，還能排毒。因此，減肥飲食要注重粗細搭配。《中國居民膳食指南》建議每天要進食50g~100g 的粗糧。

3.放慢進食速度

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。因此，進食時不要狼吞虎咽，放慢進食速度，一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。

4.堅持運動

減肥要「七分飲食三分運動」單靠飲食控制是不能一下子瘦成閃電，需要飲食和運動雙管齊下。25-30歲或許的你精力沒以前多了，但是也一定不要忘了運動。生命在於運動，好身材需要運動！

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