跑步減肥沒效果？還是你沒有按照這五個要求去做
跑步減肥是比較有效，方法簡單，適合人群比較廣，說白了就是經濟實惠、性價比最高的一種減肥方式。可是往往有人說自己跑步沒一點效果！為什麼會沒效果呢，自己去對照下哪裡沒做到位。
跑步時間短
跑步是一個有氧運動，想要消耗大量的脂肪，必須保證足夠的運動時間。跑步20分鐘以內消耗的是體內肌糖原，之後才會消耗體內的脂肪。所以一定要堅持跑步40分鐘左右，才能最有效的燃燒體內的脂肪。
調換跑步的方式
人身體在一定的條件下一段時間就會適應，當你一直以同樣的速率一段時間，身體會適應強度以後就很難繼續消耗大量的能量，效果就會有所下降。隔斷時間就調整一下跑步的方式以及路線。
運動的強度不足
當你運動時間足夠時，任然沒有效果。就是運動的強度不夠達不到有效的燃燒卡里路。可以提高速度或者配合其它強度的運動。
運動後暴飲暴食
在運動後，產生飢餓感。控制不住自己的嘴，大吃大喝又把運動消耗的能量補充過來，使辛苦白白的浪費掉了。運動結束後選擇一些低熱量又能飽腹的食物最佳。
要堅持做長久的計劃
運動減肥並不是一朝一夕就有效果的，要長久的堅持下來，不要三天打魚兩天晒網。堅持一段時間你就會發現驚人的效果。
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