史密斯機卧推，標準動作練出完美胸肌

大家一定會認為固定器械的效果沒有自由器械好，但其實，作為固定器械的史密斯機，不僅能夠很好的保障我們在鍛煉中的安全，也能練出我們的完美胸肌。

從多個角度來刺激整塊胸肌來塑造胸肌的完美曲線是我們必須要學會的。

所以今天我們介紹史密斯機卧推的兩個角度變化動作，打造你的完美胸型。

一、史密斯機上斜卧推

這個動作可以塑造胸肌和臂膀的外形，同時還可以增加肌肉的力量。

首先，面朝上躺在上斜角度不超過30°的斜凳上，讓杠鈴位於機器底部的位置時，或是可以挨著你的上胸部。

雙手握住杠鈴，雙手距離比肩部要寬一點，雙腳分開平踏在地上，背部和臀部要緊緊貼著凳子。

動作中控制向下的動作時，充分的利用退讓性收縮，將杠鈴下放到幾乎挨著胸部上為止，保持肘部向下並指向胸部外側。

在轉換方向的時候不要讓杠鈴直接從胸部彈出，應推舉到雙臂完全伸直的時候，完成動作。

要注意動作過程中，不要讓杠鈴從胸部突然發力向上彈起，否則可能會對我們的肌肉造成傷害。

二、史密斯機下斜卧推

進行這個動作時，速度與穩定性是鍛煉成效的關鍵所在，保持肌肉的伸展。

身體平躺在下斜訓練凳上，使肩部剛好對著史密斯機的杠鈴桿。雙手握距比肩稍寬，下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止，最後推起至起始位。

在胸部的鍛煉中，不僅要練習不同的動作角度，也要不停地變換動作模式，帶給你胸部更持久的刺激，才會有更好的鍛煉效果。

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