血糖過高，總是肚子餓好頭疼？克服飢餓感有7個秘訣

肚子經常有飢餓感，吃完飯不一會，肚子就會餓，餓了也不敢多吃，很多的糖友都會出現這種問題。肚子餓的感覺很不好受，血糖太高了心裡又不好受，更不利於身體健康，那麼糖友們究竟該怎麼做呢？今天，塔哥就來跟大家好好聊一聊這個問題。

★糖友為何頻頻飢餓

糖友們應該認識到，飢餓感本來就是糖尿病的癥狀之一，這是由於體內的糖代謝紊亂，儘管糖友吃得不算少，但是大量的葡萄糖都會從尿中丟失，不能夠轉換為能量被人體利用，所以才頻頻有飢餓感。需要進行區分的是，這個飢餓感不是低血糖時的那種感覺。糖友們應該知道，控制好血糖過後，這樣的飢餓感也會隨之減少。

控制飲食過後，飲食量會比以前減少很多，胃腸道可能會一時間不適應，所以就會出現飢餓感，這種情況下，一般過幾天就適應了，那麼飢餓感也會隨之減少。

★克服飢餓感的秘訣

1、主食採用粗雜糧

主食盡量不要吃精細糧，多吃粗雜糧，粗糧包括蕎麥麵、玉米面、二合面（玉米面、黃豆面）、三合面（玉米面、黃豆面、白面）製作的饅頭、麵條等。這種食物基本都會富含膳食纖維，可以延緩腸道對糖的吸收，降低餐後血糖，也可以增加飽腹感。

2、主食量因人而異

主食的量應當根據每個人的身體胖瘦和勞動強度來定，輕體力勞動者每天主食量一般是300到400克（6-8兩），重體力勞動者主食量每天應該在500克以上。

3、多吃容積大、熱量低的食物

比如各種蔬菜（西紅柿、大白菜、菠菜、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、蘑菇等）及海藻類、豆腐等，這些食物都是可以增加飽腹感的。

4、調整進餐順序

糖尿病人應該先多吃一點低熱量、高容積的蔬菜，然後再吃主食，這樣既可以保證熱量，又有很好的飽腹感。

5、口味清淡，細嚼慢咽

糖友盡量保持飲食清淡，使用植物油，同時減少鹽的攝入量。吃飯的時候速度一定要放慢，細嚼慢咽可以降低過分旺盛的食慾。

6、少食多餐

糖友可以將正餐的主食分出一部分作為加餐食用，加餐的時候還可以吃一些低熱量的食物，如黃瓜、西紅柿、半個雞蛋、1杯牛奶等，這樣既可以避免飢餓感，又可以降低餐後血糖，兩全其美。

7、控制飲食應循序漸進

糖友們控制飲食做到循序漸進才是最好的。如果主食限制過快，比如一下子從1千克降到300克，就很容易導致酮症酸中毒，對身體健康很不利。正確的做法是每周減少主食量100-200克，一般一個月就可以限制到每日300克上下。

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