打球前後飲食有禁忌！正確的飲食會讓你事半功倍

兩、三個小時的羽毛球打下來你感受如何？

熱？渴？餓？

於是乎

打球前為了能在場上有好的發揮，你吃了不少五花肉，誰料五花肉轉化成能量的速度慢，場上你肌無力，打球後滿血復活

很多球友喜歡晨練或者下班後空腹去打球，打著打著感覺精力不能集中，眼神迷離看不清來球，頭暈腦脹老是失誤，完全發揮不出自己的真實實力，感覺那是一個假的自己。

還有的朋友無辣不歡，打球前吃了不少的辣椒，萌妹親身經歷，打球的時候就感覺肚子里有一團火在燃燒、打到中途的時候臉色發白，沒有一點血色，那次打球差點要了我的小命。

吃過多的刺激性辣的食物會損害我們身體健康的，辣椒素會劇烈刺激我們的胃腸黏膜，使其高度充血和蠕動加快，從而引起胃痛、腹痛、腹瀉等，誘發胃腸疾病。

而且吃的多的話，會有過多的熱氣，導致出汗過多，水分流失太快，喉嚨也會有一種燒灼的痛感，不利於我們在球場上的發揮。

喜歡羽毛球這項運動的朋友，打球前、中、後的飲食一定要注意，該怎麼合理的膳食呢？我們一塊來看看吧！

一、運動前飲食要簡單

常有人說，運動前不適合進食，其實什麼都不吃直接去運動是錯的。

運動前一定要進食，但最適合的進食時間，是在運動前3至4個小時，倘若是運動前1至2小時，則建議不要進食太大量且複雜的食物。以下三種可放心食用！

（1）香蕉

香蕉是萌妹最喜歡的水果，因為它能立馬讓我滿血復活。

香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助於維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。

打球前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。

（2）巧克力

巧克力的能量是比較豐富的，在打羽毛球前1小時吃上一塊巧克力，能夠給身體補充能量，使身體的血糖處於比較飽和的狀態，對於羽毛球運動的進行是有幫助的

但是萌妹不喜歡在運動的時候吃巧克力，吃完後嘴巴里黏黏的，不利於呼吸，會更加的感覺口渴。

（3）燕麥片

燕麥粥不僅富含較多的碳水化合物，還能有飽腹感，針對那種打了幾年的球還是不減肥的球友是不錯的選擇。

燕麥中是有著豐富的膳食纖維的，食用吸收之後，可以轉化為碳水化合物，而燕麥中含有的豐富的維生素B群成分，則是能幫助將碳水化合物轉化為能量，在打羽毛球前半小時，吃上一杯燕麥片，是可以幫助補充能量的。

二、運動中餓了怎麼辦？

萬一運動時感覺飢餓，到底該吃還是不該吃呢？萌妹想說哪有時間啊？一小時45元的會員費扎心的痛，恨不得在場上不下來，哪還有時間吃東西啊！

花時間去吃飯沒時間，喝口水的時間還是有的吧，那該怎麼補水呢？

在劇烈運動後的1-3分鐘左右可以喝1小口來潤濕喉嚨。5左右分鐘可以喝下1-2口。10分鐘後可以喝下100-200ML。

一般在30分鐘後身體呼吸已經完全的平穩時，開始大量補水，可以飲入2瓶約1100ML左右。飲水的總體遵循的原則是少量多次。

總結為以下幾條：

①. 短時間運動可以喝白水，長時間打球必須喝運動飲料，高糖分的果汁慎選。

②. 不要等到口渴時再喝水，打球前也要補充水分，打球時要不間斷補充水分，打球後要集中補充水分。

③. 切記不要劇烈運動大汗淋漓時大口喝水。喝水方式以小口啜飲為主。

配方

日常羽毛球運動補水飲料配方（此配方不一定適合所有人）

原料：純凈水，蜂蜜，食鹽，葡萄糖（含維生素A、C和鈣）。

選擇理由：

? 蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12種礦物質、10種維生素、16種酸類等多種營養物質外，有助於提高口感，符合多種糖源復配的要求，同時提供可靠的營養物質。

? 葡萄糖（含維生素a，c和鈣），食用型，超市即可購買。用於增加CHO，提高血糖指數。調節滲透壓，有利於吸收。

? 食鹽，補充電解質鈉(Na)，氯(Cl)，調節滲透壓。

根據等滲飲料的常見配方和生理鹽水的配方，給出家庭羽毛球運動補水飲料配方：純凈水1000ml，食鹽9g，葡萄糖40g , 蜂蜜30-50g。

3個營養補充誤區

1運動前，補充餅乾等，作為儲備能量

錯誤指數：★★★

我們都知道一般餅乾的主要成分是澱粉和植物油（好一點的使用黃油，都是脂肪），而這些營養成分的消化和吸收比較緩慢，大致需要1-2小時左右。

運動過程中，大量的血液將分布於人的四肢，以供給能量和氧，消化道的供血量將大大減少，這將導致上述營養成分的消化和吸收不良。長期如此，會導致消化道的炎症和疾病。

2運動中，大量飲用純凈水解渴

錯誤指數：★★★★★

在排出800毫升汗液的時候，也帶出了大約0.3%的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質，也帶出了大量的維生素C、維生素B等水溶性維生素。

不要小看這麼一點電解質，熟悉化學的球友都知道，這些電解質呈強鹼性或者弱鹼性，它們的流失，將導致人體的體液呈現酸性，導致疲勞。

純凈水中是不含有上述電解質的。飲用純凈水導致的結果是：稀釋血液濃度，降低運動能力，導致肌肉痙攣。

3運動後，到處找地方聚餐

錯誤指數：★★★

運動後，球友們在一起交流，是運動的快樂來源之一，本身無錯。錯誤之處在於用餐的時間和用餐的營養構成。

運動結束後，最需要補充的營養物質是：糖、蛋白質、水和電解質。同時，科學實驗還表明，運動後0-30分鐘內，補充的糖和蛋白質能夠迅速進入肌細胞（較其他時間補充速度快2-3倍以上），減輕疲勞，促進肌肉修復和增長。

而我們打完球後，尋找餐館、到達餐館、坐下來、點菜、上菜、吃飯。這一過程，至少需要1個小時，錯過了能量和營養補充的最佳時機。

另外，我們在餐館裡面，點的食物大部分是高蛋白、高脂肪，而我們最需要補充的糖（米飯、饅頭）卻是最後上餐桌，並且數量也不會超過蛋白質和脂肪。這些，完全與科學的運動營養補充理論是背道而馳的。

完

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