深蹲的動作要領 做好這4點就夠了

減肥，這是一個永遠都不會變的話題，很多人想通過深蹲來減肥，但是又不太了解深蹲的一些要點，以至於達不到很好的效果，有些人有一些疑問，深蹲是無氧運動還是有氧運動？怎麼做才能達到更好的效果呢？下面小編就為大家解答心中的疑惑，一起來了解一下。

首先介紹一下有氧運動和無氧運動的區別。無氧運動是指段時間內爆發性質高強度的運動，深蹲是無氧運動。而有氧運動是指持續時間較長，強度適中的運動，例如跑步。

深蹲的動作要點

一般深蹲的動過要領很簡單，首先腳尖向前，兩腳的距離要略寬於肩寬，抬頭挺胸，腰部挺直，然後做下蹲動作，下蹲到大腿與地面平行即可，注意膝關節不要超過腳尖，以稍快的速度站起來。

這個深蹲的動作看起來很簡單，但還是還不少人做的不夠標準，下面我們來分析一些深蹲的誤區。

第一，在做蹲的動作的時候，兩腳之間的距離太大或者太小，有的甚至雙腳的姿勢平行，這樣做的話會導致深蹲的時候重心不穩出現危險。

第二，下蹲的時候蹲的不夠深，知識做了個半蹲，深蹲就是要蹲的深，程度就是大腿與地面平行，這樣做的話才能達到深蹲的效果，不然做的再多也就是徒勞。

第三，下蹲的時候，腰和背部沒有挺直，處於彎曲的狀態。正確的深蹲是腰部和背部一定要挺直，與腿部成一定角度的狀態。

第四，結束深蹲動作時，腳後跟離地了，成踮腳的姿勢了，這個動作是很難危險的，容易導致重心前移而出現危險。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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