如何瘦小肚子效果更好 日常飲食需注意這些

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突兀的小肚子不僅影響人們的形象，同時對於健康也是非常不利的。但是像想要瘦肚子並不是容易的事情，大家應該怎麼辦呢？對於存在瘦肚困擾的朋友而言，大家除了要積極的進行運動以外，在飲食上也應多加註意。下面小編就向大家提出4建議，希望大家能關注。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

要瘦肚，大家在飲食上應該注意什麼呢？瘦肚的方式其實有很多，而適當的運動加上健康的飲食才是最健康的選擇。上面小編已經向大家介紹了飲食上需要注意的4點，希望能引起大家的關注。如果大家想要了解更多的瘦肚方式，可以多多的關注久久健康網。

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