健身房練腿動作大全，別告訴我你只知道杠鈴深蹲

在健身房，深蹲架是一個使用率較少的動作，一般意志力不堅定的人群，練完深蹲後，這輩子都不想碰這個動作。不過健身的老司機都懂的，深蹲可以增強各個方面的能力，能夠促進睾酮的分泌，讓男人精神狀態更佳！

健身房有許多的健身器械，不要局限於用杠鈴來進行深蹲，原因有以下幾點：

1、動作枯燥，容易產生厭倦情緒

2、動作比較單一，對腿部分肌肉刺激不夠

3、此動作甚累，意志力不堅定的人群更易放棄

所以建議各位在練腿日中，加入更多的健身動作，這樣才不至於枯燥和畏懼！

動作1：坐姿腿屈伸，動作2：坐姿腿彎舉

一般此動作為預熱組，低重量，高次數來預熱腿部肌肉，讓血液更多幾種在目標部位。建議進行超級組，兩個動作不休息，做1-2個超級組。

動作3：杠鈴深蹲

目前主流的深蹲訓練都是大腿蹲至低於水平線的位置，當然若你的膝蓋本身就有問題，建議蹲至水平位即可，也不要盲目的加重量。

動作4：固定器械深蹲；動作5：仰卧坐姿蹬腿

動作4和動作5都是深蹲的一種變式，其目的都是為了在各個角度進行腿部肌肉的刺激，且相對來說，後背肌肉比較薄弱的人群，練這兩種器械效果更佳。

警告：此兩種動作，膝蓋萬萬不可綳直，否則後果很嚴重

動作6： 弓步蹲

弓步蹲相對深蹲對臀部刺激效果更佳，不過由於是單腿式的深蹲，所以負重不可過大，一般重量為你深蹲使用的重量一半即可。感受前側大腿肌肉的發力，你將在第二天體會到腿和臀的極致酸痛感！

動作7：深蹲蛙跳；動作8：弓步蹲跳

這是徒手練腿的動作之一，也是練習心肺功能的絕佳動作，當然弓步蹲跳會比深蹲蛙跳更為累一些！

綜合以上，在健身房練腿的選擇會非常多，不要只局限於杠鈴深蹲哦，否則每次健身，你的心理壓力和畏懼感都比較高，這樣反而會讓訓練效果降低。

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