空腹運動真的更減肥嗎？

經常有小夥伴問小編，到底運動前要不要吃？網路上也是各種說法都有，甚至健身界也意見不一，比如：

運動前一定要吃東西，不然會消耗肌肉；

空腹運動，減脂效果才好；

運動後吃東西最容易長胖；

運動後 30 分鐘是進食的最佳時機...

對於這些說法，減肥的夥伴常常感覺一頭霧水，空腹運動和吃飽了再減肥之間到底該如何抉擇？今天小編就來說兩句：

運動前後的進食，其實沒有那麼複雜

互聯網上廣為流傳，「空腹有氧，會迫使身體燃燒脂肪作為燃料，更有利於減脂」。

這種說法過於片面，早就有研究發現，雖然在空腹運動的時候，身體的燃脂效率會小幅度升高；但運動之後，身體「持續燃燒脂肪」的能力，卻會降低。兩者相互抵消之後，從長期看，對於鍛煉效果並沒有什麼影響。

空腹運動還有弊端：在飢餓狀態下訓練，容易發生低血糖，並且增加人體的疲勞感，直接影響訓練效果。比如，你在空腹時候只能跑 5 千米，而跑前吃點東西可以跑 10 千米，這樣訓練效果很受影響。

健身前推薦：低GI碳水化合物

GI值即血糖生成指數，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。低GI食物，進入胃腸後消化吸收慢，葡萄糖釋放緩慢，進入血液後的峰值低，下降速度也慢，血糖水平也會低。因此，低GI值的食物更適合健身前食用哦！給大家推薦幾款低GI值的食物~

粗糧雜糧：糙米飯、全麥麵包、燕麥等；

水果：蘋果、柿子、草莓、橙子等；

豆類：黃豆、毛豆等。

低GI值的食物既能確保運動時有足夠的能量供給，還不會長肉肉~ 贊！贊！

運動前推薦（2）：除了低GI碳水化合物，這裡還有3個簡單的原則：

攝入適量「複合碳水」食物，也可以簡單理解為粗糧，這些食物中的糖分吸收較慢，有利於在運動中持續釋放能量，比如：糙米飯、全麥麵包、燕麥、土豆、紅薯等；

攝入適量蛋白質，比如：雞蛋、乳清蛋白、肉製品、無糖酸奶等；

盡量避免攝入脂肪，運動前攝入過量脂肪，可能會對訓練造成負面影響；

一般來說，運動前 1～2 個小時進食會比較合適；如果時間間隔較短的話，請保證訓練時候不要過飽。

舉個簡單的例子：如果在晚上 7 點訓練的話，可以在下午 6 點左右，進食一兩片全麥麵包，加小杯酸奶或者幾個蛋清。

健身中推薦：水

健身時，我們汗如雨下~這時的身體會流失很多水分，及時補充水分是很必要的！可以每隔15~20分鐘補充200ml左右的運動飲料或純凈水，注意小口補充別豪飲。

不建議在運動中途吃固體食物或者喝蛋白粉，容易造成腸胃不適，一些高脂肪的能量棒、巧克力棒也要避免。

健身後推薦：蛋白質和高GI值碳水

任何運動都會損耗肌肉，注意，是任何！而蛋白質對於肌肉的修復和合成起著至關重要的作用。

第一時間給鍛煉後「饑渴」的肌肉提供滿滿的養分，幫助被撕裂的肌肉細胞加速恢復和增長，充分把握增肌的「黃金兩小時」！如：烏冬面、土豆、玉米、香蕉、西瓜等，刺激胰島素的分泌，加速葡萄糖合成糖原。堅持低脂肪、高蛋白的原則哦。

最後，小編還要提醒大家的一點：運動前後的飲食，對於減脂、增肌的影響並沒有大家想像的那麼大，科學的生活習慣，才是本質。

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