增肌進入瓶頸期? 這篇文章教你如何虐爆疲軟肌肉!

很多人都說健身增肌很難，自己想要練出來得肌肉遲遲沒有出現！確實，相對於健身的減脂期，增肌期顯然需要更多的健身技巧和強度更大的力量訓練

如果你在增肌期已經進了乏味階段，那麼你可一定要看看下面的這些點你做到了沒有！我相信只要掌握了這幾個訣竅，虐肌塑形應該不成問題

1.慢慢減少訓練量

但你進入瓶頸期時，這時候再長時間的保持肌肉的緊張狀態似乎已經起不到什麼太大的作用了。這時候最佳的訓練時間是45分鐘，這期間的鍛煉主要是以刺激肌肉生長為主，所以在訓練的時候盡量控制一下節奏，不要只貪速度

2.學會做拉伸運動

在增肌期，我們要做很多大負荷的力量訓練來刺激肌肉的生長。所以，我們的肌肉很容易受損，並且產生酸脹感，適當的拉伸不但可以緩解我們訓練產生的酸脹感，還可以鍛煉我們的柔韌性，不至於我們的肌肉

太過於僵硬

3.攝入充足的原料

在增肌期，我們應該攝入比平時更多的能量來讓肌肉修復生長。這時候建議可以一天吃上5-6頓，少食多餐一直都是增肌的原則之一。同時，攝入的食物主要也要一高蛋白、低脂肪為主，一般來說，每磅的體重就要攝入一克的蛋白質

4.學會改變跑步方式

增肌時要的不是慢跑消耗脂肪，而是避免肌肉的分解。所以這時候我們可以嘗試一些別的跑步方式，比如爆發性衝刺跑，或者阻力跑，這些都能很好的訓練到肌肉的爆發力，練到我們的核心肌肉群

【本文由小蚊子編輯，愛健身歡迎訂閱我】

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