太多名人死於腦梗和心梗，他們都有這幾個壞習慣，都不要再做了！

2004年5月19日著名影視劇、作家，被稱為娛樂圈內的一代才子的梁左因突發心梗而猝死。享年44歲。2005年8月18日，著名小品演員高秀敏，因心臟病突發在家中猝死；

2006年12月，著名的相聲演員馬季……

2007年6月著名相聲演員侯耀文……

2008年10月一代名導謝晉……

2011年12月盼盼集團董事長韓召善……

2012年8月凌晨，足球評論員陶偉……

2014年1月,小馬奔騰董事長李明……

2016年10月5日晚，春雨醫生創始人兼CEO張銳因突發心肌梗塞，不幸在北京去世，享年44歲。

過去幾年，有太多名人死於突發的心梗、腦梗，那麼對於我們普通人來說，猝死離我們有多遠呢？

中國疾控中心2013年數據顯示，我國每年有300萬人死於心腦血管疾病，700萬人因腦卒中癱瘓在床，其中75%的患者留下永久的殘疾，算下來每天有1.9萬人因腦卒中癱瘓？太可怕了！

心梗腦梗的發生，往往因血管堵塞，有血栓存在，血栓一旦脫落隨著血液循環堵在腦血管，就叫腦梗死，堵在心血管，就叫心梗，如果血管破裂造成腦部的出血，就稱為腦溢血。急性心肌梗死（AMI）後缺血性卒中為心肌梗死的併發症之一，缺血性卒中可與AMI同時或相繼發生。兩者有著許多共同危險因素，病理生理學過程也相似，常常同時罹患，造成突發性猝死或搶救過來永久的癱瘓。帶給個人和家庭極大的災難！

卒中雖然來得快，但卻是可以預防的，做好以下幾點，讓你遠離可怕的猝死：

第一：如果你已經患有高血壓，高血脂等損傷血管的疾病，就要特別注意了，除了不能隨意停葯，避免情緒激動，保持合理健康飲食，還要定期監控一個很重要的指標「血同型半胱氨酸」，一定要去醫院檢測，最好保持在6.3微摩爾/升以下，如果高於10微摩爾/升，會造成血管的炎症，讓垃圾和脂質物質更容易堆積在血管內壁，成為體內的一個定時炸彈，要趕緊想辦法降下來，降下來有什麼好處，有下圖為證！

第二：如果你有心腦血管的家族史，也要引起高度重視，心腦血管疾病的遺傳因素佔比很大，冠心病的遺傳因素高達49%，H型高血壓當中高血同的遺傳因素佔35%，如果你有這些疾病的家族史，建議可以做一個相關疾病基因的檢測，看遺傳度有多高，主要遺傳風險在哪兒？保持健康合理飲食，針對性的加以預防，

第三：為什麼我們的心腦血管總愛出事兒，並且一出事兒就出大事呢？血管的問題就如一根逐漸老化的水管，無非是堵了或裂了。如果能保持血管的彈力和通透性，就能避免這類事故的發生，保護好血管，除了老生常談的一些重要因素：一定要舒緩壓力、增強運動、保持良好心態還有合理飲食，哪些飲食習慣能保護血管的健康呢？

1、多吃富含維C、維E以及B族類的食物，增強身體抗氧化能力，保護血管免受損傷，維C和賴氨酸有利於逆轉動脈硬化的狀況，煙酸能夠升高身體高密度脂蛋白，清除膽固醇；只要每天吃適量的新鮮蔬菜水果、粗雜糧、豆類等食物，就能獲取到足夠的這些營養。如果食物無法做到均衡和多樣，建議可以適量補充一些維C、B族及礦物質的補充劑。

2、多吃富含Ω-3脂肪酸EPA和DHA成分的食物，可以幫助降低血液粘稠度，減少膽固醇，EPA又稱血管的清道夫，比如：深海魚類、亞麻籽油、紫蘇油等，還有一些種子類食物，如核桃和一些堅果內也含有一定量的Ω-3脂肪酸，但堅果和油類熱量高，注意不要過量，如果飲食很難達到這樣的標準，可以適當補充一點濃度高一些的優質魚油，配上抗氧化的維生素E一起食用，可以增強其吸收。

3、避免吃油炸食品、高糖、高鹽、含大量飽和脂肪酸的食物，少喝咖啡、避免飲酒過量，抽煙也會損傷血管。

只要做到以上這些預防卒中的注意事項和保持這些合理的生活方式，可怕的猝死就會遠離我們！

作者信息：王靜敏、國家一級健康管理師、高級營養講師

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